孕月补充什么营养

孕妇两个月营养搭配

怀孕2个月需要补充什么营养？怀孕两个月需要营养，否则容易导致流产、死胎、胎儿畸形。这个时候除了叶酸和蛋白质，还要加强钙和维生素D的补充。

1。蛋白质

日供应量80克左右。怀孕两个月内，不必刻意追求一定的蛋白质摄入量，但要注意保证质量。今天想吃就多吃，明天不想吃就少吃，或者干脆不吃，顺其自然就好。

食物来源:

可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，可以多吃豆制品、蘑菇等食物。

在书包和书桌抽屉里放一些杏仁、核桃、榛子等坚果，随时拿几个，有助于补充蛋白质，也有助于避免大脑发育。

一个小秘密:

牛肉含有多种人体必需的氨基酸，富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁、锌等。具有健脾和胃、补益气血、强筋壮骨等功效。是非常好的滋补食品。

银耳含有17种氨基酸、维生素和糖苷。现代医学研究发现，黑木耳中的银耳多糖能提高机体免疫功能，具有抗癌作用，并具有补肾、润肺、生津、提神、补气、健脑、软化皮肤的功效。孕妇早期食用有利于胎儿中枢神经系统的发育，提高母亲的免疫功能，强身健体。孕妇服用蛋白质补充剂的更多知识

2、碳水化合物和脂肪

你怀孕两个月了。如果你真的不想吃高脂肪食物，你不必勉强自己。身体可以利用自身的脂肪储备。此外，豆类、鸡蛋、牛奶也可以补充少量脂肪。但宜多吃富含淀粉的食物，以提供必要的能量。

食物来源

如果早孕反应严重，要抓住任何吃饭的机会，尽量多吃饼干和甜食。平时不在意的巧克力、果脯、干果，现在都可以适当吃了。

一个小秘密:

烹饪过程中尽量减少营养成分的流失。不要用热水洗菜、淘米。洗菜前不要切完。在炒菜的过程中，应急大火炒。与动物性食物混合时，可以加入少量淀粉，因为淀粉中含有还原型谷胱甘肽，对维生素c有保护作用。

碳水化合物和脂肪是为人体提供能量的重要物质。注意防止低血糖引起的昏厥和意外。如果感到头晕，可以慢慢蹲下或仰卧，使头部低于心脏，吃点糖果，喝点糖水或果汁，休息一下，就可以缓解了。如果出现以上情况，你就出去，不要羞于向别人求助。

3。维生素

维生素是人体和胎儿、婴儿生长发育的必需营养素。特别是叶酸、维生素B、维生素C、维生素A在这个时期一定要补充。

食物来源:

各种新鲜的蔬菜、谷物、水果都能提供各种维生素，主要看原料新鲜与否。

一个小秘密:

整个孕期都要保证充足的叶酸摄入。维生素C和维生素A有利于钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于宝宝神经系统的发育。

4、水和无机盐

怀孕两个月注意补水和无机盐很重要，尤其是早孕反应严重的，因为严重的呕吐很容易造成人体水盐代谢失衡。

食物来源:

各种汤、冻、自制饮料、果汁都会对妈妈有益。

多吃干果，不仅可以补充无机盐，还可以补充必需脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。