一个月孕妇饮食注意事项

怀孕一个月的饮食注意事项

很多女性在怀孕初期总是吃不下饭，睡不好觉。他们应该怎么做？为了保证胎儿的健康发育，你知道怀孕一个月的饮食注意事项吗？让我们来看看！

对于刚怀孕一个月的妈妈来说，这段时间非常关键。如果不喝酒，要注意流产，尤其要注意饮食。就像他们说的，怀孕了，多吃不如吃好。只要你吃的食物有营养，你的饮食可以根据你的胃口来决定。

营养补充剂

补钙:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、大豆、黑豆、黑芝麻等。都富含钙。充足的钙可以预防紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼和牙齿发育不良等问题。

补铁:孕妇应尽早补铁，预防缺铁性贫血及其不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩大，铁的需求量会翻倍。如果不注意铁的摄入，就容易患缺铁性贫血，并可能影响胎儿患缺铁性贫血。如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、谷物等都富含铁。

补充维生素:维生素B族、A、C、D、E、K都是孕妇不可缺少的营养素。肝脏、小麦胚芽、酵母等食物。能缓解怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外，蔬菜水果一定要多吃，可以预防便秘，排便更顺畅。

补锌:充足的锌对胎儿器官的早期发育非常重要，有助于防止流产和早产。

补充叶酸:怀孕第一个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食物。樱桃、桃子、李子、杏子、山楂等新鲜水果富含叶酸。叶酸是人体造血的三大原料之一，促进红细胞的生成。如果在孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此，专家建议育龄妇女每天补充0.4mg叶酸，孕妇每天的摄入量应达到1mg左右

怀孕了应该吃什么？

饮食原则易消化，少油腻，口味清淡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，多吃香蕉、动物内脏、坚果等。

刚怀孕的妈妈不吃什么？

五种食物容易导致流产，孕妈妈不宜食用:芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋。开始对香烟、酒和咖啡说不。