准妈妈怀孕4个月需注意哪些饮食要点？

准妈妈怀孕4个月需注意哪些饮食要点？

如果怀孕了，要特别注意准妈妈的饮食起居。怀孕初期，准妈妈经常会出现恶心呕吐，等等。准妈妈这个时候该怎么办？让我们看一看。

一、合理烹饪

从怀孕第四个月开始，孕妇体内的大量维生素开始流失。准妈妈要增加维生素的摄入，尤其是B族维生素、维生素A和维生素C等。因为维生素的结构不稳定，所以要选择合理的烹饪方法，避免维生素的流失，降低食物的营养。

第二，少吃多吃

从怀孕的第四个月开始，孕妇的新陈代谢明显增加，已经熬过了早孕反应，食欲也增加了。需要增加食物的摄入量，但是随着胎儿的增大，子宫对胃的压迫逐渐增大，孕妇吃少量食物就会有饱腹感。孕妇可以采取少吃多餐的方式，减少每餐的量。他们一天可以吃5-6顿饭，然后适当增加副食，保证营养，避免肠胃不适。

另外，孕妇每天起床后要喝一杯清水，避免含糖、盐的食物。因为含糖量高的食物会导致孕妇肥胖，而盐摄入过多会加重孕晚期水肿甚至导致妊娠中毒。

三。适量增加主食

胎儿从第四个月开始进入快速生长期。此时，孕妈妈需要通过胎盘给胎儿输入大量的营养，母亲也需要产生大量的热能，这就需要孕妇摄入足够的主食。在妊娠中期，孕妇摄入足够的主食，可以保证能量供应，防止蛋白质分解，对胎儿的健康成长和母体组织的生长有重要的促进作用。此时，孕妇应以适量的米饭和面条为主食，适当搭配杂粮，如小米、玉米、谷类等。

四。全面增加副食品

配餐可以充分补充各种营养，全面多样的荤素搭配既能保证能量供应，又能补充特殊营养。需要添加猪肝、海鲜、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品、豆制品等。以主食为主，多吃新鲜蔬菜和水果。如果孕期出现便秘、烧心、反酸、嗳气等症状，应多吃富含膳食纤维的食物，如白菜、萝卜、芹菜、粗粮等。

多吃动物性食物

动物性食物富含优质蛋白质。怀孕期间，胎儿和母亲都需要大量的氨基酸，动物性食物中所含的优质蛋白质可以为母亲和胎儿合成蛋清物质提供各种氨基酸。此外，豆制品也含有丰富的蛋白质，但应以摄取动物蛋白为主，因为植物蛋白可能会引起过敏反应等不适。同时要适量食用动物内脏，包括肝、肾、心。动物内脏不仅有优质蛋白质，还有一些维生素和无机盐，其中肝脏最好。每周食用适量的动物内脏，有助于补充母体营养，促进胎儿健康成长。

六。增加植物油摄入

脑磷脂是细胞膜的主要成分，脑磷脂是神经细胞生长的必需物质。植物富含脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸，是胎儿生长所必需的，但孕妇无法合成。孕期摄入充足的植物油可以保证不饱和脂肪酸的供应，促进胎儿发育。怀孕期间，女性应使用大豆油、花生油、葵花籽油等植物油烹饪食物。还可以吃适量的花生仁、葵花子仁、核桃仁、芝麻等坚果。

总之，孕期饮食既关系到母体健康，也关系到胎儿生长发育。孕妇要注意饮食，保证营养供给。