男性朋友每天适量运动，不仅可以让身体更健康，还有助于提高精子质量。因此，建议精子较弱的男性选择慢跑和游泳，每次1小时左右，每周3次以上。
### 饮食调理
精子弱的男性，平时可以适量多吃一些富含锌的食物，有助于提高精子质量。
常见的食物有核桃、花生、榛子、松子等坚果，鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等海鲜。
### 改变不良嗜好
弱精子症患者要戒烟戒酒，饮食要清淡营养，多吃新鲜水果蔬菜，少吃油炸及人工奶粉制品和烘焙食品，以免影响生精能力。
另外，不能久坐，不能长时间呆在高温或嘈杂的环境中，平时少去桑拿和蒸汽房，经常手淫的习惯也要改变。
### 调整生活习惯
精子弱的男性要调整作息规律，生活规律。他们不应该经常熬夜，也不应该消耗太多的能量让自己太累。他们应该学会工作和休息来释放压力。
### 健康小贴士
男性弱精子症的原因有很多，比如生殖器疾病。这些病因不经过药物治疗是不会自愈的，所以弱精子症患者最好就医。光靠上面的自我调理方法是不行的。
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