孕妇后期饮食搭配

孕中期孕妇饮食搭配

孕中期如何安排饮食？要坚持选择容易消化的食物，因为不容易消化的时候容易引起便秘。在这里，我们将详细讲解如何安排孕中期的饮食。

孕中期如何安排饮食

营养成分包括蛋白质。孕妇每天应服用80克。三个月大的时候要保证蛋白质的摄入，可以通过多种方式补充植物蛋白和动物蛋白。这个时候可以尝试用植物蛋白代替动物蛋白，或者多吃豆类和蘑菇。

每天需要摄入60克脂肪。建议从油脂、牛奶、坚果等食物中补充脂肪的营养成分。一般情况下，植物油比动物油好，消化率可达95%，而且还富含亚油酸。

叶酸每天需要摄入0.6mg。叶酸的补充来源是叶类蔬菜，如绿色蔬菜和卷心菜、橙子和香蕉、牛肉和动物肝脏等。建议孕妇不要将富含叶酸的食物加热太久，以免破坏叶酸。

最后需要补充维生素A，每天需要摄入1000微克。维生素的来源主要有动物肝脏和鱼肝油、牛奶和鸡蛋以及鱼卵。可以和脂肪、酸性食物一起煮，让孕妇更好的吸收维生素A。

以上就是如何安排孕中期的饮食，知道孕中期需要做好哪些事情，谨慎对待孕期相关保健，避免孕期生病的概率。