孕期吃什么五谷杂粮杂粮食谱推荐_孕早期

孕期吃什么五谷杂粮杂粮食谱推荐黑豆

黑豆含有丰富的异黄酮和卵磷脂，可以预防妊娠高血压，还有孕妇脸上的斑点，气色很好。

此外，铁的含量也很丰富。如果经常食用，可以预防孕妈妈贫血等症状。

食谱推荐:黑豆糯米粥

材料:黑豆30g，糯米60g

做法:将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加入适量清水，用温火煮成粥，每天食用。

功效:改善黄体功能不全。

### 玉米

很多孕妈妈在怀孕期间都会便秘。他们可以经常吃玉米来缓解这种症状。因为玉米中含有的烟酸可以刺激肠胃的蠕动，缓解孕妇便秘。

菜谱推荐:玉米排骨汤

材料:两个玉米，适量排骨

做法:排骨和玉米洗净备用，锅中加水，烧开，再放入排骨和玉米，煮三个小时。玉米排骨汤最好用高压锅煮。喜欢清淡口味的孕妈妈不用放其他食材，喜欢重口味的孕妈妈可以在汤里放点料酒和食用盐调味。

功效:怀孕前三个月，坚持每周喝一次玉米排骨汤，有助于保持胎儿健康！

### 红豆

红豆有很强的利尿除湿作用，可以消除孕期水肿。尿频的人也可以通过吃红豆来改善症状。另外，多吃也有助于增强孕妈妈的抵抗力。

食谱推荐:红豆滋补汤

食材:红豆50g、干枣5枚、枸杞10g、生姜1片、红糖适量。

练习:

1。红豆洗净，泡一会儿，再洗。

2。红枣和枸杞洗净，稍微浸泡一下，然后冲洗干净。

3。生姜切片，将所有材料放入炖锅中，煮成汤，即可饮用。

功效:红豆含有丰富的钾元素，有利于利水消肿。红豆还有缓解疲劳的作用，尤其是孕期需要铁质。如果身体缺铁，就会经常感到疲劳。可以适量喝一些加糖的热红豆汤来缓解。

### 小米

小米还含有丰富的营养成分，其中富含氨基酸和钙，可以促进胎儿的发育。但需要注意的是，小米吃多了容易上火，孕妈妈要适量。

食谱推荐:小米什锦粥

材料:小米200g，大米100g，绿豆、花生、大枣、葡萄干各适量，糖适量。

练习:

1。绿豆洗净，浸泡半小时。小米、大米、花生、大枣、葡萄干分别洗净备用。

2。将锅放在火上，倒入绿豆，加适量水，煮至七成熟。

3。倒入两碗开水，加入大米、小米、花生、大枣、葡萄干，搅拌均匀。大火煮开后，用小火煮至熟透，再加入白糖。

功效:将大米、大枣、花生、绿豆、小米一起食用，可以为孕妈妈提供均衡的营养，预防贫血和水肿。

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