孕晚期如何吃

孕晚期怎样吃健康

孕晚期需要怎样合理的饮食？孕晚期吃什么营养最健康？孕晚期需要补充什么？下面我们来看看孕晚期健康饮食的注意事项。

孕妈咪的四大营养需求特点

孕晚期营养需要增加蛋白质的摄入

由于母胎婴儿体内蛋白质、脂肪等营养物质的储存达到高峰，孕晚期孕妈妈对营养物质的需求大大增加。首先是对蛋白质和热能的需求越来越大。

怀孕28~40周，宝宝体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫、乳房也要增大。所以要增加蛋白质的摄入，尤其是怀孕的最后10周，也就是说这是蛋白质储存量最大的时期。

孕晚期营养需要增加热能的摄入

除了母体新陈代谢加快，组织增大，胎宝宝快速生长发育外，胎宝宝开始在皮肤和肝脏下储存糖原和脂肪。所以，宝宝需要增加热量。由于这些热量需要从饮食中摄取，因此应增加蛋白质的摄入量。需要指出的是，在妊娠晚期，孕妇的活动会减少。如果总热量摄入过高，特别是在怀孕的最后一个月，脂肪和糖的摄入不能过多，否则宝宝会长得太大，导致以后分娩困难。

孕晚期营养需要保证钙的摄入

虽然孕妈妈在怀孕的全过程都需要补钙，但是孕晚期的孕妈妈对钙的需求量明显增加。因为，不仅妈妈需要增加钙的储存，宝宝牙齿和骨骼的钙化速度也在加快。宝宝体内一半的钙是在怀孕的最后两个月储存的。最新研究表明，补钙有助于孕妈妈预防妊娠高血压综合征。

孕晚期营养需要保证维生素D的摄入

因为维生素D和甲状旁腺激素共同作用，可以维持血钙的水平，所以维生素D缺乏会引起血钙的降低，导致骨软化、变形和骨软化。不仅孕妈咪会患骨软化症，胎儿和新生婴儿也会出现骨骼钙化和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。

孕晚期营养摄入方案

方案一注意多吃优质动物蛋白

孕妈妈在怀孕后期，为了满足宝宝的生长需要、分娩时的体力消耗和产后出血，需要补充优质蛋白质。同时，摄入丰富的蛋白质也有利于产后泌乳旺盛，乳汁质量好。中国营养学会建议，孕晚期的孕妈妈每天蛋白质摄入量应增加25克。作为提醒，尽量多吃动物蛋白和大豆类食物，如畜禽肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆等。此外，多吃豆腐和豆浆也有助于补充足够的钙、铁、磷等。

方案二:注意摄入适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎宝宝大脑发育生长的高峰期，而脂质是构成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食需要足够的亚油酸转化为花生四烯酸来满足大脑发育。另外，DHA是突触发育的必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄入。

计划三注意摄入钙和维生素D

为了避免孕妈妈腰腿痛、手足抽搐、缺钙，注意多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾、牛奶、海带、豆制品、鱼骨头汤等。孕晚期的钙摄入量应为1500毫克，是非孕妇的2.5倍。同时，你也应该去户外晒晒太阳，以获取体内更多的维生素D。这样，食物中的钙在肠道中就能被更多的吸收。

方案四注意摄取动物肝脏

孕晚期容易发生缺铁性贫血，胎儿需要储存铁。所以在饮食上注意多吃动物肝脏。动物的肝脏富含铁、核黄素、叶酸、维生素B1、维生素A等。，是孕晚期理想的补铁食品。

选择5避免摄入过多的营养物质

孕晚期，孕妈咪的体重每周增加不超过500克。总热能不能太高，增加量要和孕中期一样。如果营养摄入过量，不仅容易导致孕妈咪超重，还会使宝宝长成巨婴，导致难产，还容易导致妊娠高血压综合征。所以要注意限制甜食、油炸食品、香肠、火腿的摄入，也要避免暴饮暴食。尤其是最后一个月，不要吃太多脂肪和碳水化合物。

方案6饮食中避免摄入过多的盐

孕晚期，孕妈咪的血量增加到峰值。如果饮食中不注意限盐，容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。所以孕妈咪每天要适量食盐，食用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不要吃腊肉和咸菜，不要吃汽水做的食物。