孕妇可以做什么运动有助于顺产

孕期哪些运动有助生产？

怀孕的时候，很多孕妈妈都会选择在家照顾宝宝，一般都是呆在家里一动不动。其实孕期可以做的运动有很多，不仅可以保持体型，还可以让生产更加顺利。那么孕期哪些运动有助于生产呢？

有哪些适合孕妈妈的运动？

1。游泳

孕妇怀孕期间适合游泳。当你接触到温和的水时，你会感到压力瞬间减轻了很多。其次，游泳可以改善孕期腰痛、下肢肿胀的症状。所以，孕妈妈能游泳是福气！

2。瑜伽

孕妈妈练瑜伽和我们平时练的不一样。孕妈妈可以选择专门针对孕妇的瑜伽课，不仅可以平衡腹部缓慢的增长，还可以帮助孕妇调整盆腔，从而自然分娩。况且在练习瑜伽的过程中，宝宝会感受到母亲内心的平静，这也能感染胎儿的情绪！

3。孕期锻炼

休息够了，孕妇需要一些运动！这里有两种简单的锻炼方法。孕妇可以交替练习。

1)腹部运动:锻炼腹部肌肉，更好地支撑子宫

孕妇弯曲，拉伸，弯曲，拉伸一条腿，先向左10次，再向右10次。然后屈膝，抬起一条腿，放下，抬起再放下，左右各做十次。

2)盘腿运动:锻炼骨盆肌肉，帮助顺利分娩

孕妇放松，锻炼耻骨关节，拉伸骨盆肌肉。坐直，双脚并拢，双手向前伸直，膝盖自然收起。这样连续做10次。

4。户外行走

孕妇不应该总是呆在家里或者看电视吃零食。这种生活方式对宝宝极其不利。最好每天或每隔一天去户外散步。到户外呼吸新鲜空空气，或者去安全的公园或广场，或者慢走或小跑。这个时候，也许你的孩子也会有一个好心情！

盘点-4种有益于自然分娩的运动

1。锻炼增强肩部和手臂肌肉

a.盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方；手臂向上弯曲，手指并拢，然后双手放在肩膀上。

b、手肘向前移动，然后手指微弓，手腕用力，肩膀稍微用力。在心里数到10，深呼吸再呼气，双手回复原状。

C.盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方。前臂着地弯曲左肘，右臂向上抬起，上身向左弯曲，右臂向右伸展。在心里数到10，深呼吸然后呼气，身体就恢复了。

D.孕妇盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方。前臂着地弯曲右肘，左臂向上抬起，上身向右弯曲，左臂向左伸展。在心里数到10，深呼吸然后呼气，身体就恢复了。

提示:该组每个动作可以重复10次。注意节奏和疲劳。

2。锻炼增强臀部和腿部肌肉

A.以舒适的姿势坐在地毯上，双臂自然放在身体两侧，手掌放在地面上，脸向前伸向双腿；然后双膝微屈，双腿弓起，双脚跟着地面，脚尖用力向上倾斜，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。在心里数到10，呼气前深呼吸。

b、保持刚才的姿势，双腿平展向前，脚跟着地，脚朝前，脚尖向内。在心里数到10，深吸气再呼气，这样整个腿脚都能受力，然后身体就恢复原状了。

提示:该组每个动作可以重复10次。注意动作要轻柔缓慢，身体旋转要适度。

3。锻炼以增强背部和腰部的肌肉

A.以舒适的姿势侧卧在地毯上，右臂自然地搁在身体上，左臂将肘部弯向头部，前臂搁在头部下方，左腿向下伸展，右腿向上弯曲，搁在枕头上。闭上眼睛，在心里数到10，深呼吸，然后呼气。按照这个姿势，反方向躺在自己的上身，同样如此。

b、双腿放松跪在地毯上，向前弯腰，手臂向下伸展，双手放在地上，手臂与大腿平行，小腿着地。在心里数到10，深呼吸然后呼气，让身体的重心移到手和膝盖上。

c，保持刚才的姿势。孕妇慢慢低下头，脖子变得又硬又直。在心里数到10，深呼吸然后呼气，然后身体恢复原状，背部受力。

提示:该组每个动作可以重复5-6次。一定要注意动作的轻柔缓慢，充分放松腹部。

4。锻炼增强骨盆肌肉

A.以舒适的姿势侧卧在地毯上，抬起上半身，右前臂落地并屈肘支撑，右腿向内弯曲，左臂自然放在胸前，左腿抬起向前伸直。在心里数到10，深呼吸再呼气，身体恢复原状，加大大腿牵引力，骨盆放松灵活。保持刚才的姿势，转向对面，同样做。

b、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右臂平放在地毯上保持伸直，头部靠在手臂上，右腿向前弯曲成弓形，左臂自然放在胸前，肘部弯曲并用手掌触地，左腿抬起保持腿部肌肉的张力和弹性，活动骨盆。

c、以舒适的姿势坐在地毯上，左腿弯曲，右腿向前伸直，右臂自然放在身体旁边，左臂自然放在右腿旁边。弯腰，上身前倾，头低着。在心里数到10，呼气前深呼吸，拉伸脊柱，活动盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，改变双腿的位置，弯曲右腿，左腿向前伸直。这样做了之后，你的身体就会恢复到原来的状态。

提示:当所有的练习做完后，不要马上躺下休息。放松地散步，然后坐在椅子上安静地休息。

以上是关于孕妇如何运动帮助生产的介绍，所以孕妈妈千万不要呆在家里，时不时的出去做一些运动，这样你和宝宝都会很开心的！