养颜的食物

女性养颜食品食谱

现代社会，居民的生活水平虽然提高了，但是在饮食结构和居住形式上还是有很多不合理的地方。作为家庭的重要成员，妇女必须工作，照顾家庭和孩子。他们身心疲惫，饮食健康不容忽视。女性最需要的营养素有:钙、铁、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素E、叶酸等。这些营养素与女性的生理密切相关，很容易从食物中获得。

我们来关注一下这些营养:

钙:钙是人类的。生活元素是骨骼和牙齿形成的重要组成部分。能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿。体内很多酶系统(ATP酶、琥珀酸脱氢酶、脂肪酶、蛋白合成酶)都需要钙激活。钙能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有特殊作用。钙也参与血液凝固的过程。普通成年人每天要从食物中摄取800~1000毫克的钙，才能满足人体的需要。女性尤其需要补钙。男女骨密度从20岁开始缓慢下降，30岁以后减速逐渐加快，女性尤为明显。成年女性最好每天至少服用1000毫克。含钙较多的食物有虾皮、牛奶、豆类、深绿色蔬菜、动物骨头等。

铁:铁是一种微量元素(女性营养素，伏师伏营养素)。健康成年人的铁含量仅占体重的0.004%，但铁是营养中最重要的必需微量元素之一。成人体内的铁大部分在血红蛋白中，缺了就会出现贫血。常表现为头晕、记忆力差、睡眠不好、乏力、心慌、易怒、面色苍白、免疫力下降、食欲不振等。因为女性的月经比男性多了一个排泄铁的通道，所以成年男性每天的铁需要量是12mg，女性是18mg。含铁量最丰富、吸收最好的食物有猪肝、牛肝、羊肚、猪血、鸭血等。豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。也含有更多的铁。铁虽然对人体不可或缺，但也不宜过量。如果长期超过供给量的10%，铁会在人体内积累，引发疾病。

锌:每个女人都有一头浓密润泽的蓝发，是美丽的，而能让头发有光泽的主要成分都被锌保留了下来。而且锌可以维持正常的性功能，增强身体的抗病能力。富含锌的食物主要有海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、根类蔬菜等。

镁:镁可以调节神经肌肉流量，加强持久活动的能力。同时，镁是高血压、高胆固醇、高血糖的克星，是防治现代文化病的有效微量元素。富含镁的食物有绿豆、黄豆、绿豆、玉米、蘑菇、菠菜、黄瓜、柿子等。经常吃对女性健康有益。

答:维生素可以保护眼睛，维持上皮组织的健康，增强机体对传染病的抵抗力。对预防癌症、促进骨骼和牙齿的发育、提高铁的吸引力、增强造血功能、维持正常的嗅觉和听觉都非常重要。缺乏维生素A会导致皮肤干燥、皮肤粗糙、起痘痘、泪腺分泌减少、眼睛单调、角膜软化。人在暗光下看不清，视力下降，抵抗力下降，眼睛和肺部易受感染也很常见。作为女性，眼睛明亮，皮肤光滑、丰盈、富有弹性，这是中青年女性特有的魅力。想要保持这种美丽，就不能忽视维生素A，多做深情的黄色和红色的果蔬。维生素A的来源最好取自动物肝脏、牛奶、鸡蛋和黄油。胡萝卜是最丰富的植物性食物，其次是深绿色蔬菜、带心的红薯、小米、黄豆粉、芒果、柑橘、杏、柿子，也能提供一定量的胡萝卜素。维生素A在酸、碱、热条件下稳定，不易被破坏和丢失，但在光照下易丢失。所以，含维生素A多的食物最好不要长时间暴露在阳光下。

维生素C:能提高伤口愈合和抵抗传染病的能力，是保健、防病、抗癌、排毒的好帮手。关于女性，也能保持阴道菌群正常，重男轻女的胆结石都能在它面前低头。富含维生素C的食物主要是新颖的蔬菜和水果，如柿子椒、菜花、苦瓜、雪红、芥菜、油菜、覆膜菜、酸枣、山楂、柠檬、柑橘、猕猴桃、番茄等。

维生素E:能改善血液循环，促进卵巢功能。美国学者发现，维生素E对中年女性丰胸很有帮助。食物来源主要有香蕉、牡蛎、柑橘、胡萝卜、鸡蛋等。

叶酸:女性体内有一种代谢成分叫同型半胱氨酸，可诱发动静脉动脉硬化，是女性易患冠心病的一大原因。叶酸可以改善其新陈代谢，排出体外，从而维护心脏。含叶酸较多的食物主要在动物肝脏和绿叶蔬菜中。

女性朋友如果注意这些营养的补充，让自己变得更健康更漂亮，家庭也会更加和谐幸福。