健康的宝宝需要健康的精子和卵子结合。在生活中，很多男人经常给女人加上备孕计划，完全忘记了自己也肩负着神圣的使命。以下四四不绝对是孕爸爸们必须学习的技能！
怀孕的父亲四学会
1。锻炼身体
无论是父亲还是母亲，正常的身体机能是生包的前提。想要有一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身健体，增强免疫力，在运动中放松疲惫焦虑的心情。孕前每天运动时间不应少于15~30分钟。一般清晨锻炼最好。推荐锻炼项目:慢跑、散步、健美操、拳击、爬山、郊游等活动。不建议长时间骑车。
2。早睡早起
所谓日出而作，日落而息是最自然的生活状态。今天的城市人口，能做的也很少。所以怀孕前，调整作息时间，使之符合生活的自然规律，有利于身体的最佳状态。建议打算怀孕的准爸妈每天晚上10点左右准备上床睡觉，坚持下去，建立身体生物钟的正常节奏。
3。保持好心情
不要以为只有准妈妈才会患抑郁症事实上，情感因素对男性性功能的影响也是非常显著的。对于那些经常抑郁、烦躁，或者脾气暴躁的男性，往往会导致大脑皮层功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能、性功能不稳定，影响精子的产生和质量。
临床上，对男性抑郁症进行干预后，发现他们的受孕能力从29.9%提高到45.5%。所以，准爸爸要想顺利怀上宝宝，一定要保持好心情，微笑面对生活，懂得化压力为动力。
4。均衡饮食
爱偏食的父亲的精子大多是不健康的。精子的产生需要优质的矿物质，如蛋白质、钙和锌、微量元素、精氨酸和多种维生素。所以，准爸爸在孕期要多吃含锌量高的食物，因为锌直接参与精子的产生和活动。比如吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等。，尤其是各种海鲜，不仅锌含量高，还能增加男性性功能。
怀孕的父亲四不记得
1。不要抽烟。怀孕前3-6个月戒烟
我们都知道吸烟对人类的危害。对于怀孕的男性来说，这种伤害更是致命的。由于烟雾中含有尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，容易损伤睾丸内的生精细胞，导致男性精子减少，精子活力下降。
研究发现，如果男性每天吸烟超过20支，精子存活率低于50%，男性每天吸烟的数量与胎儿的产前死亡率和先天畸形的出生率成正比。因为精子最多能存活2个月，所以准爸爸至少需要提前3个月戒酒。
2。不要滥用药物
目前，临床上已证明许多化学物质，如雌激素、利血平、氯丙嗪等。，会影响精子活力，大大增加畸形精子的数量。所以，如果准爸爸已经进入怀孕状态，一定要谨慎用药，尽量通过专科医生就诊，避免精子受到影响。
另一方面，准爸爸们经常忽略的是，他们在日常生活中使用含雌激素的护肤霜。一些年轻夫妇不分开使用洁面产品和护肤品，导致男性使用女性护肤品后雌激素增加。
3。不要喝酒
根据多年的研究发现，准爸爸喝酒后喝酒制造出来的宝宝往往致畸率更高。这是因为当男性体内的酒精过量时，可以改变精子的形状和活性，甚至杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成婴儿先天性智力低下。
根据对嗜酒男性的调查，发现这部分人的精子密度会下降56.6%，酒精还会降低男性的睾酮合成，导致生精障碍。
4。不要长时间坐着，不要坐在浴缸、桑拿浴室或穿紧身裤[/s2/]
近年来，IT男逐渐成为一个无法成功受孕的群体。这也和他们的职业性质密切相关。要知道，长时间坐在电脑前，会影响睾丸的散热功能和血液循环，使睾丸局部温度升高，从而影响精子的产生。此外，男性不宜长时间坐在浴缸或桑拿浴中。特别建议他们不要穿或穿紧身裤，以免高温导致精子密度下降。
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