孕初期吃什么提高免疫力

孕期吃什么提高免疫力

孕期吃什么提高免疫力？春天容易感染各种疾病，需要提高免疫力，培养良好的饮食习惯。妊娠期流感不仅可能并发肺炎或死亡，还可能因母亲的发热症状导致早产、神经管缺陷或畸形的风险。要避免流感病毒的威胁，除了接种疫苗，还要增强抵抗力。

这里有9种优质营养素，让孕妈妈在流感季节吃出黄金免疫力！

很多人在流感期间没有太多食欲，但是热量摄入不足会影响胎儿发育。孕妈妈在流感期间可以把杂粮粥等容易下咽、富含多种营养的食物作为主食。

煮粥时，可以用白米或糙米为基料，加入地瓜丁、南瓜或芋头等根茎，以及洋葱、西红柿、丝瓜等蔬菜，加入蛋花和肉末，使身体一次性获得碳水化合物、蛋白质和纤维。两餐之间可以喝牛奶或者豆浆当零食。

牛奶和豆浆含有丰富的蛋白质，可以给胎儿发育所需的营养。孕妈妈在流感期间最好每天喝两份(一份240ml)全脂牛奶或低糖/无糖豆浆。

强化免疫力的九大黄金营养素及其对应的饮食:

[h/]01锌

锌具有调节免疫系统的功能，会影响器官和细胞的存活、增殖和分化。缺锌会使单核细胞、多形核白细胞、自然杀伤细胞、T细胞、B细胞等适应性免疫细胞无法顺利增殖，免疫力降低，增加机体炎症发生的概率。

推荐食物:牡蛎、螃蟹、牛肉、豆类、鸡蛋。

维生素E

维生素E有两个主要功能。一个是抗脂质过氧化，即防止体内过多的油脂被过度氧化，减少发炎的机会；首先是降低前列腺素E2对T细胞的影响，即防止前列腺素E2抑制T细胞的功能，进而修复T细胞的功能。

推荐食物:植物油、小麦胚芽、全谷物、蛋黄、坚果籽。

维生素A

维生素A可以维持人体最大的免疫器官皮肤的完整性，也可以保持大肠、小肠和胃黏膜的健康。它是体内和体外免疫器官最重要的营养素之一。

推荐食物:胡萝卜、南瓜、红薯、菜花。

04叶酸

免疫细胞在对抗外来病菌时分裂迅速，叶酸在细胞增殖中起着不可或缺的作用。同时，还可以帮助孕早期胎儿大脑神经管发育，避免神经管缺陷。

推荐食物:菠菜、芦笋、牛肉、土豆、全麦面包。

维生素C

维生素C可以刺激身体制造干扰素；干扰素对免疫有两个作用，一是破坏病毒；一种是分泌甲状腺素保护T细胞，使T细胞正常发挥功能。

推荐食物:猕猴桃。

06铜

铜影响抗体的产生，与红细胞、白细胞、淋巴细胞有关。体内缺铜不仅会降低T细胞，还会降低白细胞的免疫功能。

推荐食物:牡蛎、螃蟹、虾、坚果籽。

07镁

镁在体内起着酶的作用，不仅能帮助体内各器官的正常运转，还能影响免疫细胞的功能、增殖和分布。

推荐食物:菠菜、空白菜、油菜、香蕉、巧克力。

08ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是人体必需的脂肪酸，能强化细胞膜的结构和功能，增强白细胞的功能，抑制ω-6的作用，减轻机体的炎症反应。ω-3脂肪酸不能由身体自身合成，唯一的补充来源是食物。

推荐食物:核桃、亚麻籽、秋刀鱼、沙丁鱼。

09蛋白质

蛋白质是免疫细胞的主要成分。体内缺乏蛋白质会使淋巴细胞和白细胞数量减少，严重降低免疫功能。建议孕妈妈可以补充鸡蛋、肉类、豆制品、乳制品等高价蛋白质食物，辅以谷类、蔬菜(少数)等低价蛋白质食物。

推荐食物:鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、毛豆。

另外，水果的果糖虽然是天然的糖源，但是吃多了还是会增加体内的总糖。怀孕前7个月，最好将水果的数量控制在每天2份(一份大约有拳头大小)，7个月后再增加到每天3份。

暴饮暴食或长期摄入高脂肪食物会导致肥胖。肥胖会引起脂肪代谢异常，释放炎症因子，机体长期炎症会导致白细胞功能异常。怀孕期间的膳食应该是固定的和定量的。不要跳过一餐，下一餐要多吃。