孕晚期营养不够怎么办

孕晚期怎么吃不会营养过剩

孕晚期准妈妈应该怎么吃？准妈妈可能会担心孕中期吃不好。这个时期会出现营养过剩吗？那么孕晚期准妈妈应该怎么吃呢？

首先，多吃富含矿物质的食物。尤其是富含铁和钙的食物。孕晚期，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，出生时储存量可达300~400毫克。孕妇铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的储存，产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期对钙的需求量明显增加，胎儿体内一半以上的钙是在最后两个月储存的，除了母体钙储备增加外。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、蛋黄等。动物肝脏含有血红素、铁、叶酸和维生素，是孕晚期补铁的好选择。富含钙的食物有海鱼、海米、虾等。

第二，增加蛋白质的摄入，防止产后出血，增加泌乳。孕晚期，母亲的子宫、乳房、胎盘增大，需要储存蛋白质约375g，是储存最多的时期。胎儿体重从28周的1kg增加到40周的3kg，其蛋白质储存量也是最大的时期。

第三，要补充必需脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑和眼睛发育和维持正常功能所需的营养物质。它不能在人体内合成，必须从食物中获取。鱼类中DHA含量高，准妈妈要多吃。

最后，吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。菠菜、白菜等绿叶；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜和水果有助于预防便秘。