孕期便秘的危害及注意事项

孕妇便秘饮食注意事项有哪些

很多女性在参加奥运会的时候都出现过便秘的情况，那么孕妇便秘怎么办？孕妇便秘有哪些饮食注意事项？让我们来看看！

孕后便秘在妊娠晚期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，可使子宫平滑肌松弛，大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫大肠，造成血液循环不畅，从而使排便功能减弱。在此期间，准妈妈要注意饮食的各个方面。

一、选择纤维多的食物。比如各种较粗的谷物，比如糙米、小麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、油菜、菊花、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、李子、梨、无花果和甜瓜。

第二，选择脂肪酸多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子、芝麻等。；富含脂肪的鱼。

第三，选择能促进肠道蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

四。选择含有有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、橘子、苹果等。

第五，选择富含维生素的食物。如芹菜、生菜、紫菜、核桃、花生等。

六。选择水分多的食物。如鲜奶、自制的鲜果汁等。

七、三餐正常。尤其是早餐，一定要吃饱，避开空肚子，多吃含纤维素多的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、新鲜水果等。

八。睡眠充足，适量运动。多活动可以增强肠胃蠕动。另外，充足的睡眠、心情愉快、缓解精神压力都是缓解便秘的好方法。