适合宝妈的运动

适合准妈妈的几种锻炼方式

孕期运动的目的是为了胎儿和孕妇的健康，也是为了准妈妈更顺利的自然分娩。但是，并不是所有的运动都适合准妈妈。在这里，宝贝派边肖整理了几种适合准妈妈的运动方法。让我们一起来了解一下。

孕妇轻松运动方法:

行走:

孕妇每次怀孕都可以散步，尤其是身体不适的时候。如果他们不能做其他运动，他们可以这样做。它能稳定情绪，增加食欲和睡眠，保持肌肉健康，便于分娩。每天行走时间之和为1-mdash；两个小时更好。医生说，孕妇也可以根据自己的感觉进行调节，最好不要疲劳。散步时间最好在每天早上起床后和晚饭后；走路的时候要慢慢走，避免过度震动，尤其是怀孕初期和后期。另外，健身教练说，如果孕妇怀孕后体重增加15kg以上，可以走快一点。但最好在专业指导下进行锻炼，尤其是肥胖需要运动才能适当减肥的时候。

游泳:

孕妇选择孕中期运动比较安全，不建议选择其他时期运动。游泳可以改善心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有助于向胎儿输送营养物质，也有助于排出胎儿产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多生育。孕妇可以每周游泳1-mdash；两次，每次500米左右。专家强调，游泳池的水一定要干净合格，以免感染，不利于胎儿。游泳都是在水里，水质的清洁度一定要保证。

瑜伽和普拉提:

这种孕妇并不适合所有孕妇选择，至少身体素质符合要求才可以选择这种运动。现在，有一种专门为准妈妈设计的孕妇瑜伽还有孕妇普拉提对她们的身体健康和产后体型恢复很有帮助。孕妇体重增加可能造成足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部可以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，也能让分娩过程更顺畅。因为生孩子的盆腔口会变大，自然有助于分娩，痛苦也会少很多。

孕妇注意:[/s2/]

怀孕中期，子宫内的情况比较稳定，可以适当多做运动。这些甚至包括旅游，但还是要注意劳逸结合。但是，患有妊娠并发症或并发症的母亲的锻炼将受到限制。患有高血压、多胎妊娠、心脏病、前置胎盘或早产的母亲不适合运动。不适合运动的孕妇最好不要静止不动。他们可以散步作为锻炼的一种形式，只是不要走得太远太久。

另外，还是会有很多运动方式供孕妇选择，但这些方式都是小编总结的，这些方式更适合孕妇选择。但更重要的是，适可而止。只有遵循这个原则，才是健康的运动。