适合孕期锻炼的动作

孕期最佳锻炼方式有哪些?

如果住在城市，16:00-19:00空，空气污染比较严重，所以准妈妈们运动或者出门最好避开这个时间。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，使肌肉和关节不易扭伤。

孕期锻炼有什么好处？

适量运动确保妈妈健康

1.有助于自然分娩。运动可以改善母体的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备更大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌。强健的腹肌可以预防腹壁松弛引起的胎位不正和难产。强健的腹肌、腰痛和骨盆肌肉也有助于自然分娩。

2.预防产妇缺钙。宝宝在成长过程中，需要从母亲那里吸收大量的钙，所以孕期要注意补钙，否则母亲容易出现牙齿松动、骨软化等症状。因为成年人已经过了生长期，一旦缺钙，是无法弥补的。除了补钙，只有运动才能避免上述情况。

3.缓解孕期疲劳。适量运动可以改善睡眠，缓解紧张、下肢浮肿、静脉曲张、便秘等症状。

4.迅速适应孕期反应。适度的运动可以增强神经系统功能的协调性，帮助产妇尽快适应孕期的一系列变化。

5.增加食欲和营养。适度的运动可以增加食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，为顺利分娩积累足够的体力。适度的运动也可以帮助你产后快速恢复身材。

适度运动促进胎儿发育

1.促进胎儿发育。适度的运动可以促进母体血液循环，增加摄氧量，从而提高血氧含量，加速羊水循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

2.有助于胎儿的健康。适度的运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿的正常生长。

3.有利于胎儿发育。适度的运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的发育。

怀孕期间最好的运动方式

增强心血管功能

·散步:对于妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以让你保持健康，同时也不会扭伤膝盖和脚踝。除了一双合脚的鞋，你几乎可以走到任何地方。不需要任何设备，整个孕期走路都很安全。

·游泳:医护人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈觉得自己的身体在水里没那么重。

·低强度有氧运动:上有氧运动课的一个好处是，你可以保证在固定的时间有规律的运动。如果参加准妈妈特别课程，还可以充分享受和其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

·跳舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在自己家舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐跳舞，也可以去上舞蹈课。然而，避免剧烈运动，如跳跃或旋转。

增强柔韧性和力量

·瑜伽:瑜伽可以让你的肌肉保持紧张，让你的身体更加灵活，关节压力很小。但在练习瑜伽的同时，你可能需要每周安排几次散步或游泳，以加强对心脏的锻炼。

·拉伸:拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和加强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。

·重量训练:如果重量训练是你常规运动的一部分，那么怀孕后就没有必要停止，但大多数孕妇应该减少训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取必要的保护措施和合理的技巧(缓慢而有控制的动作)，负重训练是一种很好的增强和锻炼肌肉的方法。但是，这种训练方法应该得到你的保健医生的认可，并在专业教练的指导下进行。

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