孕期什么时候开始运动最好 有哪些适合孕妇的运动

孕期什么时候开始运动最好有哪些适合孕妇的运动

怀孕的时候长辈的社团要多走动，这样有助于生产。那么孕期什么时候开始锻炼比较合适呢？有哪些适合孕妈妈的运动？让我们来看看！

怀孕后需要运动吗？答案是肯定的。原因有三:

首先，对于大多数孕妈妈来说，分娩是一场持久战，需要很大的体力。据说正常分娩的平均时间是12小时。如果平时完全不活动，体力肯定跟不上，产后恢复也慢。

其次，怀孕后期有足够的运动量可以让分娩更快更顺利。

沈小兰自己的经历是，她怀上大哥的时候，从第37周开始，几乎每天都要散步1个多小时。最后阶段，她每天爬楼梯，做深蹲。虽然是第一次生宝宝，但从开始阵痛到生产只用了六个小时，产后第二天也像往常一样轻松。生完孩子后，她的恢复也很顺利。但是怀双胞胎的时候，怀孕几乎都是在床上度过的，产后感觉特别虚弱。月后第一次和老板去公园的时候，明显很难受。

第三，孕妈妈怀孕后由于荷尔蒙的关系，变得特别容易堆积脂肪。如果他们不再锻炼，他们将很容易变得超重。一旦发生妊娠高血压，会直接影响宝宝的健康。

什么时候开始锻炼？

一般来说，进入第5个月，且孕检正常，没有出血现象就可以开始考虑适当运动了。

有哪些适合孕妈妈的运动？

1。散步

散步是最方便的运动，任何时候都可以。但是，散步比较枯燥，每次都可以给自己定一个目标。例如，沈小兰会在最后一个月步行45分钟去医院做怀孕测试，或者去一家喜欢的咖啡馆，喝一杯茶，然后步行回家。在周末，我会和我的丈夫一起去美味的商店。

最好散步1-2小时。在过去的一周里，运动几乎成了沈小兰日常生活的主要内容。

2。瑜伽

瑜伽讲究正确的姿势和呼吸，有很好的放松效果。

正确的姿势可以减少骨盆变形，而放松配合正确的呼吸对分娩非常重要。分娩时，由于疼痛，马宝不禁大喊大叫或呼吸急促。但是这样会增加宝宝的负担，不利于分娩。如果你能保持冷静，深呼吸，你的宝宝会更容易出来，他的脸和哭的大小会完全不同。

瑜伽有很多种。一定要选择不会给胃造成负担的孕妇瑜伽。

3。游泳

[/h 沈小兰自己没有，但是她身边的很多日本孕妈妈都去游泳了。游泳池里有水的浮力，可以减轻肚子对骨盆的负担，特别是对于肚子大的孕妇。

游泳也要选择专门为孕妇准备的课程。一般在水中行走或漂浮都不会给身体造成负担。

怎么样？选择适合自己的运动，生个健康宝宝！