孕妇应该怎么运动才轻松

孕期如何安全运动

孕期如何安全运动？孕期适当的运动有助于胎儿的健康发育，但是孕妇运动也有很多需要注意的问题。接下来看看最新的指南告诉你~

健康的孕妈妈孕期锻炼已经被证明对自己和宝宝都有很多好处。对于母亲来说，可以降低子痫前期、妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险，降低剖宫产率和药物干预率，防止孕期盆底肌肉松弛和体重过度增加，改善情绪和腰痛程度；提高母亲的健康水平也会对婴儿产生良好的影响，减少过期妊娠的发生。

但是如何运动，运动过程中需要注意哪些安全注意事项，会影响运动给孕妈妈带来的好处。最新的孕期运动指南是如何定义这些的？我们一起来看看吧！

产前体力活动安全注意事项

避免在过热的环境下运动，尤其是高湿度的环境。

避免有身体接触或跌倒危险的活动。

避免潜水。

居住在海拔2500米以下的孕妇应避免在高海拔(>500米)进行体育活动。

需要参加体育比赛或运动量明显超过推荐量的孕妇，应获得更专业的运动建议，了解高强度运动对母婴的影响。

保持充足的营养和水分——运动前、运动中和运动后都要喝水。

知道什么情况下应该停止运动，出现不良情况时立即咨询有资质的医疗机构。

停止运动的危险信号:

持续过度的气短，休息也无法缓解。

剧烈胸痛。

规律的子宫收缩和疼痛。

阴道出血。

持续阴道排液提示胎膜早破。

持续头晕或昏厥，休息不能缓解。

孕期运动强度

一般来说，更多的身体活动(频率、持续时间和/或运动量)会带来更大的好处。建议孕妇每周至少累积150分钟中等强度的体育锻炼，以达到临床上有意义的健康益处，减少妊娠并发症。每周至少锻炼三天，如果每天锻炼就更好了。

什么是中等强度运动？我们平时的散步和瑜伽达到这个标准了吗？我们来看看下表:

图中红色标注的地方告诉我们，如果孕妇年龄小于29岁，中等强度运动时心率通常为125-146次/分，而当孕妇年龄大于30岁时，中等强度运动时心率通常为121-141次/分。

就是在运动的过程中，有一点气短，可以说话，但是不能唱歌。这种状态意味着你已经达到了你个人的中等运动强度。

中等强度的运动足以显著提高心率。中等体力活动的例子包括快走、水中有氧运动、固定循环(中等强度)、抗阻训练、中等负荷和家务劳动(如园艺、擦窗)。

每周三天锻炼50分钟；或者一周五天锻炼30分钟。可以帮助你达到推荐的运动量。为了更舒适的怀孕和更健康的身体，带宝宝一起运动吧！

如有不确定，可咨询产检医生和有资质的产妇运动教练。

安全运动，享受和宝宝一起运动！