怀孕期间怎么锻炼

孕期该如何锻炼

孕期如何运动？孕期锻炼有很多好处，但是如何锻炼有讲究。越来越多的孕妈妈意识到，孕期运动可以帮助她们获得更多的健康益处，减少妊娠并发症。在怀胎十月那段辛苦又甜蜜的时光里，她们选择自己的运动方式，坚持运动。

有很多孕妈妈对孕期运动心存疑虑，不知道自己能不能运动，能做什么样的运动。今天就让边肖带你了解最新的孕期运动指南，了解孕期运动，让你成为一个健康美丽的妈妈，度过一个舒适的孕期！

2018年10月，加拿大妇产科医师协会(SOGC)和加拿大运动生理学学会(CSEP)在《英国运动医学杂志》上联合发表了《孕期身体活动指南》。主要目的是为孕妇和产科护理以及运动专家提供孕期体育活动的指导和建议。

基于孕妈妈的实际想法和感受，希望为促进孕产妇、胎儿和新生儿健康运动提出循证建议。

★建议1:所有无禁忌症的女性，在孕期都应积极参加体育活动。包括:

1。以前锻炼少的女性。

2。被诊断患有妊娠糖尿病的妇女。

3。超重和肥胖的女性。

★建议二:孕妇每周应积累至少150分钟中等强度的体育锻炼，以达到临床上有意义的健康益处，减少妊娠并发症。

★建议三:每周至少锻炼三天。如果你每天锻炼身体会更好。

★建议4:孕妇应结合各种有氧和抗阻训练运动，以获得更大的收益。增加瑜伽和/或轻柔的伸展运动也是有益的。

★建议五:盆底肌肉训练(PFMT)(如凯格尔运动)可以每天做，降低尿失禁风险。

★建议六:孕妇仰卧时感到头晕、恶心、不适。他们应该调整自己的姿势，避免仰卧。

如果你是一个健康的孕妈妈，你可以放心的开始循序渐进的锻炼。如果不确定自己的状况是否适合运动，可以咨询产前医生和有资质的产妇运动教练。