孕期孕妇增重标准

孕期增重标准是多少合适

孕期体重增加的标准是多少比较合适？关于孕期体重增加的问题，孕妈妈应该如何控制？对于太多注重身材的女生来说，“长胖”是最可怕的消息，但有一个特殊时期，长胖并不那么可怕。是的，这是怀孕。对于准妈妈来说，体重增加是个好消息，但是怀孕后的减肥问题也让很多准妈妈担心。

“我应该增加多少体重才合适？”作为每周都要踩体重的准妈妈之一，今天我想和大家聊聊孕期如何增重，知道该怎么做。

(不过需要提到的是，今天说的增重标准都是针对单胎妊娠的，双胞胎和多胞胎的增重标准是不一样的)

孕期增重多少取决于母亲孕前肥胖程度

孕期应该增重多少斤？问问身边的朋友亲戚，大家可能会给你不同的答案。的确，孕期增重并没有一个适用于所有人的标准。最重要的决定因素是孕妈妈怀孕前的体重。

无论是国际标准还是中国人孕期增重标准，都是以孕前体重指数(身体质量指数)为标准。总的来说:

孕前比较瘦的孕妈妈，比如身体质量指数18-20的，在这10个月里需要增加更多的体重，才能满足自己和胎儿的生长

孕前有点胖的孕妈妈需要控制体重增加。在这里，“胖”是指身体质量指数大于28。比如身高165cm的妈妈体重超过76kg才算胖！露西身边的很多孕妈妈已经很瘦了，但还是担心孕期发胖，可能会影响胎儿的生长

这里总结了国际和中国人群孕期增重的建议。在这里，身体质量指数最好以怀孕前或刚怀孕后的体重来计算

需要说明的是，上表左边是中国的数据，右边是国际孕期增重标准。国际标准主要是根据欧美人的数据计算出来的，遵循的是2009年IOM(美国医学研究所)制定的标准，也是美国妇产科学会(ACOG)认可的孕期体重增加标准[1]。

研究中，10月份中国妈妈孕期平均增重为17.39±7.22kg

我哪里胖了？

怀孕期间增重30斤，孩子出生后只会增重6-7斤。还有哪些砝码变得肉肉的，长在你妈身上？

这可能是很多孕妈妈的噩梦

其实不是这样的。除了宝宝的体重，孕期身体很多部位都有很多变化。比如，为了容纳宝宝，给ta提供营养，我们的子宫会变大，胎盘这个给宝宝提供营养的组织也会快速生长。

乳房组织:0.5-1.4kg

子宫增大:0.9kg

胎盘:0.7kg

羊水:0.9kg

增加血量:1.4-1.9kg

水分:0.9-1.4kg

所以，除了脂肪，怀孕十月大概会长6-8kg，加上宝宝3-4kg的体重，一共10-12kg。也就是说，随着宝宝的出生，羊水和胎盘也会排出，子宫会收缩，增加的血量和水分也会。

但是怀孕期间你也会发胖。是的，你没有看错。怀孕后，你的身体会储备脂肪

脂肪储备:2.7-3.6kg

很多孕妈妈在怀孕后会发现自己的体型在发生变化，因为随着雌激素的增加，身体会倾向于在臀部和大腿囤积脂肪，这也是怀孕后正常的生理反应。怀孕后随着激素的变化，脂肪的分布会逐渐恢复，但剩余的脂肪需要一段时间才能逐渐消耗掉。

怀孕后每天额外需要多少热量？

怀孕期间，我们的身体正在发生快速的变化，很多孕妈妈经常会感到“饿”。那么我们每天需要多少额外的热量来支持自己和宝宝的成长呢？

怀孕期间能量需求增加

基础代谢率增加了(心脏应该努力泵出更多的血液，肺部应该努力使用更多的氧气)

胎儿、乳房、子宫等器官的生长也需要合成更多的蛋白质和脂肪[3]

随着孕周变大，孕妈妈所需的能量也会增加。一般我们把这10个月(40周)分为3个孕期。按照这个分类，

初孕早期(14周前)+100kcal

+300kcal在第二次怀孕(15-28周)

妊娠晚期(28周后)+450kcal

也就是说在孕早期不能吃太多，但是在孕中期和孕晚期真的要增加每天的热量摄入

比如西西孕前体重70kg，基础代谢率基本在1600kcal左右。在孕中期和孕晚期，她每天需要吃1900千卡到2050千卡的食物

热量的来源很重要:选择健康的天然食物，不要选择高糖高脂的垃圾食品或含糖饮料，因为妈妈吃的东西也会影响宝宝的营养

孕期体重对母婴的影响

总之，孕期体重增加太多或太少都不好

对母婴的影响[4]:

孕期体重增加太少:会出现低出生体重和早产，尤其是孕前体重低且正常的妈妈。如果孕期体重增加不达标，低出生体重的风险会增加

孕期体重增加过多:出生体重高，巨大儿(8kg以上)，剖腹产风险增加。不考虑孕前体重，孕期体重增加高于推荐值会增加巨大儿的风险。其中，孕前体重较低的孕妈妈，如果体重增加超过推荐值 ，更容易发生巨大儿

对宝宝以后的影响:

许多研究发现，胚胎的发育和在母亲肚子里的情况对婴儿的一生健康都有影响。特别是，胎儿体重增加不足或出生体重低会增加成年后患糖尿病、心脏病和肥胖症的风险

所以对于孕前“有点胖”(身体质量指数>24)的孕妈妈，注意体重不要增加太多，而对于孕前“有点瘦”(身体质量指数<24，尤其是身体质量指数<18)的孕妈妈，注意体重不要增加太多或太少。

特别注意，孕期不建议减肥。即使对于身体质量指数>30的“胖子”，孕期减肥的安全性也没有科学证据支持。

大多数妈妈在14周后体重开始明显增加，第二次(15-28周)和第三次(28周)体重会上升更快。很多孕妈妈在怀孕中后期就开始控制体重，但是对于胎儿来说，更重要的是孕早期的体重增加[5]

有研究发现，孕早期体重(18周前体重变化)与胎儿出生体重关系最大。这可能是因为早孕和孕前体重反映了母体环境，包括母亲和胎儿共同的基因、生活方式等等。

所以，关注体重变化要从备孕开始，在孕早期做到“孕期增重，心中有数”。希望今天的文章能对怀孕和孕妈有所帮助。