做法:女子臀部坐在地上，双脚互相抵住，膝盖向内打开，双手交叉，脚跟尽量靠近会阴，背部伸展，肩膀放松，保持baddhakonasana。吸气，抬起膝盖，进一步拉伸背部。呼气，膝盖尽量向地面降低，臀部打开，背部保持伸展。反复将膝盖向上抬起，拉伸背部，呼气。反复将膝盖尽量压向地面，打开臀部，保持呼吸顺畅。
功效:蝴蝶瑜伽有助于更好地打开臀部，促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域血液循环的加速，有助于改善女性月经不调、泌尿系统紊乱的症状，也有利于保养卵巢。
### 虎式
做法:女人仰卧后，将腿抬到脑后，直到脚趾着地。吸气时，抬起左腿；呼气时，收回左腿，抬起右腿，重复10-15次。
功效:这种瑜伽体式可以通过锻炼腹部力量来按摩卵巢，在一定程度上有利于子宫的回归。同时还可以减少胯部和大腿的脂肪，从而达到瘦身塑形的效果。
### 猫式
做法:跪在地上，双手撑地。呼气时，低头，拱背；吸气时，抬头挺胸向上，腰部微微下沉。重复动作10-15次。
功效:这种瑜伽体式可以使人锻炼腰部力量，缓解腰部疲劳，保养卵巢。配合缓慢的呼吸，还能起到缓解卵巢疲劳的作用。
### 束角式
做法:双腿伸直坐在地上后，呼气时，双手尽量托住左大腿，大腿向右折断；吸气时配合呼吸，然后换边做动作。
功效:这种瑜伽体式可以通过拉伸腿部力量来按摩小腹，从而促进卵巢的保养，有效减少大腿上多余的脂肪。
注意:掰大腿时不要用力过猛，以免造成关节脱位或不必要的肌肉劳损。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
