孕妇适合什么样的运动

孕妇最适合的4种运动

现在的人怀孕后往往都很娇惯，每天呆在家里也怕出点差错，导致孕妇身体素质差，生孩子的时候没力气等等。，甚至肚子里的胎儿也变得更加脆弱。其实孕妇还是要做一些运动的，这样才能保证孕妇的身体更健康，胎儿的大脑更聪明。

1。游泳让孕妇更健康、更放松。

游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。是一种适合孕妇的运动。游泳时，水可以支撑体重，帮助肌肉放松，减轻关节负荷，促进血液循环。而且游泳可以改善孕妇的情绪，减少妊娠反应，对宝宝的神经系统也有很好的作用。

孕妇游泳要选择浅水池，走动会有锻炼效果。在游泳泳姿的选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而跳水、蝶泳等较剧烈的动作要避免。妈妈比较适合小负荷运动，比如水中行走、划水、抬腿。动作要轻柔，让准妈妈的身体通过水流的按摩得到充分的放松。但需要注意的是，在水中不宜按压腹部，最好仰卧，同时动作要适当，动作幅度不能过大。

2。按摩可以缓解怀孕期间的压力

按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵硬，改善血液循环，使孕妇放松，消除紧张和疲劳。但是按摩的时候一定要注意不要做强烈的按摩和腹部的按摩。可以用精油按摩。

3。散步

散步是一种很好的安全的运动方式，而且可以增加人的耐力，对分娩非常有利。母亲边走边刺激婴儿的动作。每天的行走时间可以是半小时到一小时左右。

注意速度，选择空通风的地方，人少，环境好。在阳光下散步最好，因为紫外线有杀菌作用，并能促进肠道对钙磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

4。呼吸练习

它可以帮助孕妇放松和保持安静，也可以帮助她们应对分娩时的宫缩。所以孕妇最好经常做这个运动。