怀孕期睡不好有什么办法

怀孕3个月睡眠不好怎么办

怀孕3个月睡眠不好总是做噩梦是怎么回事？怀孕期间睡眠不足是有害的。我该怎么办？现在刚怀孕三个月，妊娠反应挺好的，没有其他朋友说的那么差。几天前，我去做了一次检查。我的宝宝很健康，但是最近，我总是睡不好。总是做乱七八糟的梦，有时还会被噩梦惊喜。感觉压力不大。那是怎么发生的？

孕妈妈失眠多梦的原因很多，大部分是心理因素。我们常说，怀孕期间要注意调整心态，不要给自己的假设太大压力。听听音乐，散散步，追一部偶像剧，都是不错的选择。另外，孕期睡姿也是准妈妈失眠的原因之一。

胎宝宝发育迅速，尤其是中晚期，腹部隆起明显。怀孕前的仰卧位很难与母亲保持一致。医生建议，怀孕期间尽量选择左侧卧位，因为左侧卧位可以减少怀孕子宫对下肢静脉的压迫，增加血液回流心脏。心脏血容量的增加可以增加肾血流量，改善脑组织的血液供应，使准妈妈感觉更舒适。

睡眠不足或睡眠质量差直接影响白天的精神状态和心情。所以准妈妈要注意以下几点，有助于轻松入睡。

1)睡前不宜喝提神饮料，如碳酸饮料、咖啡、茶等。如果孕前有这些习惯，最好在早晨或午睡后适量饮用。尽情享受就好，但不要贪心！

不要吃得太多。俗话说，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”睡觉前不要喝太多的汤。如果实在饿了，可以吃点零食补充一下，有助于睡眠。

3)养成良好的睡眠习惯，按时睡觉和起床，除了睡觉或者随便看书的时候，其他时间尽量不要赖床。

4)睡前不要做剧烈活动。不要看一些动作片和恐怖片，放松神经。睡前可以洗个热水澡，泡脚，喝一小杯牛奶，有助于快速入睡。

5)如果腿抽筋已经发生，记得去看医生，看是否需要补钙。

6)很多时候，失眠是因为孕期想太多，担心宝宝的发育和健康，担心宝宝出生后没有经验，担心经济压力。不要现在就背未来没有出现过的东西。乐观点，明天会更好。

7)如果恐惧、焦虑、担心让你睡不着，你也可以考虑加入新手妈妈班，和家人朋友沟通你的焦虑，表达你的焦虑。也许，别人的一句话就能让你豁然开朗！

如果你在怀孕期间失眠，你可以在晚饭后给自己找点事做，看看书，看看电视，上上网...那时候我就看英语书(上学期间养成的绝技，看完英语书不到10分钟你就睡着了，呵呵)。也许你很快就会觉得累，想睡觉。另外，孕期睡眠不好的朋友建议白天小睡30-60分钟，可以弥补晚上睡眠不足，调整精神状态。