这些产前运动可以减少分娩疼痛，孕妈还不快动起来！

这些产前运动可以减少分娩疼痛，孕妈还不快动起来！

大部分准妈妈都认为产后锻炼是最重要的，因为产后妈妈都希望通过锻炼尽快恢复苗条的身材，而忽视了产前锻炼。事实上，适当的产前运动可以帮助产妇放松肌肉和关节，减少分娩时的疼痛，促进产程的顺利进行。

准妈妈可以按照以下方法和步骤进行适当的产前运动。怀孕七个月后可以开始产前锻炼。

哪些产前练习可以减轻分娩疼痛

1。腰部锻炼

好处:生产时腹压和会阴的弹性加强，使胎儿顺利娩出。

动作:扶住椅背，慢慢吸气。同时，用力推动双臂，踮起脚尖，使身体同上，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松手臂和双脚，早晚各做五至六次。

2。腿部运动

好处:加强骨盆和会阴附近肌肉的弹性。

动作:扶住椅背，固定右腿，左腿转360度(圈)完成还原，换腿继续做，早上五到六次，晚上六次。

3。腹式呼吸练习

好处:可以放松腹部肌肉，缓解阵痛时的疼痛。

动作:仰卧，双腿微曲，嘴巴紧闭。用鼻子长时间吸气，让腹部鼓起，肺部不动。尽可能慢慢吸气，然后慢慢呼气，让腹部逐渐变平。每天早晚各做十到十五次。

4。屏气运动

好处:分娩时宫口完全张开后再做。这项运动可以加强腹部压力，帮助胎儿更快分娩。

动作:平躺深呼吸两次大气，立即闭上嘴巴，尽量像凳子一样把横膈膜压下去。(在家练习的时候不要真的很努力。)每天早晚各做五到六次。

5。胸部浅呼吸运动(呼吸运动)

好处:生产时胎头娩出，这种运动可以防止胎儿快速冲出，损伤婴儿或造成产妇严重的会阴裂伤。

动作:仰卧，伸直双腿，张开嘴，浅速度呼吸。每秒呼气一次。每十次呼吸必须休息一下，然后继续做，早上三到四次，晚上四次。

6。会阴肌肉运动

好处:可以增加会阴肌肉的韧性和控制力，对分娩和恢复有很大的帮助。

动作:仰卧，双脚弯曲微分开，收缩骨板底部的会阴肌肉，放松4秒，再数4秒。每天早晚各做10次。

7。小腿内侧的肌肉运动

好处:可以舒缓小腿内侧肌肉，以满足产程中姿势的需要，使产程顺畅。怀孕四个月就可以开始练了。

动作:坐在地板上，脚底相向，吸气，双手放在膝盖上，然后慢慢向下压膝盖，直到大腿内侧肌肉收紧，同时呼气；注意会阴肌肉要放松，每天早晚各做三次。

产前运动注意事项

产前运动可以帮助孕妇减轻分娩前的疼痛，减少分娩时间，帮助产妇顺利分娩。那么孕妇做产前运动需要注意什么呢？让我们来看看吧！

首先，做运动的时候，一定要保持空空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬床上做。做运动前，先排空膀胱经，避免饭前饭后运动。次数由少到多，动作由简单到复杂。

再者，孕妇做产前运动要有正确的方法和姿势，以免影响胎儿。

孕妇在孕期保持适度运动，可缩短分娩时间3小时；再加上孕期系统的知识学习，可缩短分娩时间6小时，分娩时产后出血明显减少，分娩率大大提高。所以准妈妈一定要持之以恒，才能顺利生产！