产前运动注意事项 这些选择不可大意

产前运动注意事项这些选择不可大意 场所选择

产前运动可以帮助孕妇减轻分娩前的疼痛，减少分娩时间，帮助产妇顺利分娩。做运动时，一定要保持空空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬床上做。做运动前，先排空膀胱经，避免饭前饭后运动。次数由少到多，动作由简单到复杂。

### 方法选择

孕妇做产前运动要有正确的方法和姿势，以免影响胎儿。

腰部运动

目的:分娩时加强腹压和会阴的弹性，使胎儿顺利娩出。

动作:扶住椅背，慢慢吸气。同时，用力推动双臂，踮起脚尖，使身体同上，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松手臂和双脚，早晚各做五至六次。

腹式呼吸练习

目的:在分娩阵痛时，可以放松腹部肌肉以减轻疼痛。

动作:仰卧，双腿微曲，嘴巴紧闭。用鼻子长时间吸气，让腹部鼓起，肺部不动。尽可能慢慢吸气，然后慢慢呼气，让腹部逐渐变平。每天早晚各做十到十五次。

### 时间选择

孕妇在孕期保持适度运动，可缩短分娩时间3小时；再加上孕期系统的知识学习，可缩短分娩时间6小时，分娩时产后出血明显减少，分娩率大大提高。所以准妈妈一定要持之以恒，才能顺利生产！

### 其他事项

1。运动前请排空空膀胱。

2。当您需要坐下或躺下时，请选择硬床或软垫，或干净的地板。

3。穿宽松有弹性、吸汗的衣服和裤子。

4。避免饭前或饭后一小时内运动。

5。运动时注意室内空空气流通