产前运动的安全小提示

产前运动的安全小提示

有妊娠糖尿病、妊娠高血压等妊娠并发症的孕晚期妈妈不适合做这套运动。如果没有上述并发症，身体健康，孕中期开始锻炼，孕晚期可以放心做这套练习。派。边肖网总结了以下关于产前运动安全知识的小贴士，希望对朋友们有所帮助。

拉伸练习一

动作要领:脚掌相对而坐，双手撑在臀后，双膝主动压向地面，伸展臀部和大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

拉伸练习2

要领一:双手双膝跪地，头部与脊柱保持一条直线。

要领二:呼气时低头拱背，将头埋在双臂之间，吸气，还原，配合呼吸。重复5~8次。

拉伸运动三

动作要领:膝盖尽量分开，双脚并拢，臀部尽量靠近脚后跟，身体向前弯曲，直到额头接触地面，拉伸背部和臀部，保持15秒。

拉伸练习四

动作要领:两腿分开站立，一手扶住椅面，侧伸，保持15秒，左右交替。

拉伸运动五

动作要领:骨盆朝前站立，一只脚放在椅面上，一只手扶住椅背。试着向后拉伸伸展你的髋关节和大腿内收肌，30秒，左右交替。