孕妇需要补充哪些微量元素 胎儿必须微量元素

孕妇需要补充哪些微量元素胎儿必须微量元素

怀孕后，准妈妈需要补充全面均衡的微量元素，包括锌、钙、铁等。，为了自己和胎儿的成长。今天就来看看这些微量元素应该怎么补充吧！

1锌

每日推荐摄入量:

孕早期推荐摄入量为11.5mg，孕中期和孕晚期为16.5mg

对宝宝有什么好处:

有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。

食物来源:

[/h 100牛柳:含锌4.73mg100克五香驴肉:锌7.8毫克；100克黄米:锌2.81毫克(mg)；100克五香牛肉:13.6毫克锌[/小时/]

2，钙

每日推荐摄入量:

适宜摄入量为孕早期800mg，孕中期1000mg，孕晚期1200mg

这种孕期营养对宝宝有什么好处

钙使宝宝的骨骼和牙齿强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙还可以增强宝宝的心率和凝血功能。

怀孕期间营养的食物来源

[/h 100的牛奶:含钙104mg100克大豆:钙191毫克；100克小麦标准粉:钙31毫克；100克南方豆腐:116毫克钙

3、铁

每日推荐摄入量:

建议摄入量为孕早期15mg，孕中期25mg，孕晚期35mg

这种孕期营养对宝宝有什么好处

制造红细胞，为细胞产生能量和生长提供氧气，强健骨骼和牙齿。

怀孕期间营养的食物来源

血红素铁(来自动物)和非血红素铁(来自植物)—100g猪肝:含铁23.2mg100克酱牛肉:铁3.1毫克；100克芦笋:铁1.4毫克；100克油菜:铁0.9毫克；100克干松茸:含铁156.5毫克[/小时/]

4，碘

每日推荐摄入量:

200微克(微克)

这种孕期营养对宝宝有什么好处

调节新陈代谢，帮助神经系统发育。

怀孕期间营养的食物来源

[/h 100干海带:含碘36240微克；100克大白菜:含碘10微克；100克虾皮:264.5微克碘

5铬

每日推荐摄入量

30微克(mcg)(英国数据，国内不建立参考值)

这种孕期营养对宝宝有什么好处

调节血糖水平；刺激婴儿发育组织中蛋白质的合成。

怀孕期间营养的食物来源

1汤匙花生酱:含41微克铬；5g去皮烧鸡:含铬22微克；1片全麦面包:16微克铬

6，铜

每日推荐摄入量:

1mg(英国数据，国内未规定参考值)

这种孕期营养对宝宝有什么好处

帮助宝宝的心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管形成。

怀孕期间营养的食物来源

[/h 100的豆浆:铜5.57mg红芸豆100g:铜0.83mg100克黑豆:1.56毫克铜[/小时/]

7钾

每日推荐摄入量:

2500毫克

这种孕期营养对宝宝有什么好处

它有助于加强肌肉的活动和收缩，能量的代谢和神经的功能。

怀孕期间营养的食物来源

彩椒[/h 100:含钾2784mg100克土豆:钾347毫克；100克莴笋叶:钾305毫克；100克花生酱:605毫克钾[/小时/]

8磷

每日推荐摄入量:

700毫克

这种孕期营养对宝宝有什么好处

磷有助于形成强健的骨骼和牙齿；以及正常凝血节律的形成。

怀孕期间营养的食物来源

[/h 100的豆腐丝:含磷279mg韭菜100克:含磷45毫克；100克西兰花:含磷61毫克；100克火腿:含磷301毫克[/小时/]

9锰

每日推荐摄入量:

2mg(英国数据，国内无参考值)

这种孕期营养对宝宝有什么好处

帮助骨骼和胰腺发育并合成脂肪和碳水化合物。

怀孕期间营养的食物来源

[/h 大葱100根:锰0.34mg成熟西瓜籽100克:锰2.12毫克；100克熟南瓜籽:4.38毫克锰[/小时/]

10，镁

每日推荐摄入量:

400毫克

这种孕期营养对宝宝有什么好处

镁帮助宝宝形成强健的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成和修复组织。

怀孕期间营养的食物来源

[/h 100牛奶白菜:含镁41mg100克羽衣甘蓝:含镁40毫克；100克干燥的茶树菇:124毫克镁[/小时/]

11，氟化物

每日推荐摄入量:

安全摄入量为3mg(英国数据，国内无参考值)

这种孕期营养对宝宝有什么好处

怀孕第10周宝宝牙齿开始形成时需要；后来到了孕中期(怀孕4到6个月)和孕晚期(怀孕最后3个月)，需要宝宝的乳门牙、臼齿和恒牙发育。

怀孕期间营养的食物来源

1个中等大小的苹果:含氟0.093毫克。