想要顺产的产妇，如何缓解宫缩痛，如何避免侧切？

想要顺产的产妇，如何缓解宫缩痛，如何避免侧切？

分娩前需要做哪些准备？如何缓解产妇宫缩的疼痛？自然分娩有利于母婴健康，那么自然分娩时如何避免侧切呢？

自然分娩的妈妈相比剖腹产，创伤更小，更容易恢复。一般产后2-3小时即可下床，而剖腹产的妈妈往往需要48小时才能下床。

但是在正式制作中能有一个流畅的制作并不容易。相信分享以下产前准备，可以让妈妈们更加自信，准备好面对即将到来的生产。

拉梅兹呼吸训练——推荐

对于没有分娩经验的初产妇来说，在分娩过程中配合医生更好的呼吸，利用自己的劳动力是非常重要的。如果有产前拉玛泽呼吸训练相关的课程，建议妈妈们一定要和准爸爸们一起参加，一旦顺产，对妈妈们会有很大的帮助。

具体方法大致如下:

1。胸部呼吸

三指开宫颈时，准妈妈的宫缩一般是5-20分钟一次。这时候可以用缓慢的胸式呼吸，用鼻子深呼吸，然后在感觉到宫缩的时候慢慢吸气呼气，反复交替，直到宫缩结束。

2。浅呼吸

宫颈张开3-7指时，宫缩会每隔2-4分钟发生一次，每次约45秒。此时使用的浅呼吸法是完全用嘴呼吸，用嘴吸入少量气体，再用嘴慢慢呼出。吸气量和呼气量基本相同。宫缩加快时，呼吸也会加快，宫缩减少时，呼吸也会减少。

通常情况下，妈妈可以在分娩前对呼吸法进行训练，保持呼吸的时间可以延长到20-60秒，以便在生产中灵活运用这种方法。

3。浅呼吸

7-10指，宝宝即将分娩，60-90前会有强烈的宫缩。此时，母亲应浅呼吸。每次深呼吸后，她需要浅呼气4-6次，根据子宫收缩的速率调整节奏。

4。吹蜡烛

第一产程结束，宝宝即将离开妈妈的身体，妈妈们有一种非常期待用力的感觉。准妈妈在阵痛开始时要深呼吸，然后像吹灭蜡烛一样短促有力地吸气。他们可以在四次浅吐后一次吐出所有气体。

5。用力推

这是妈妈们把宝宝和妈妈分开的最后努力。

这个时候助产士会指导准妈妈保持下巴前倾，微微抬头，完全放松骨盆肌肉，用力将肺部的空气压下压到腹部，然后长时间吸气——憋气——用力。

重量控制-必要的

闭上嘴，叉开腿。孕期妈妈的营养当然重要，但是适当的运动真的是必不可少的，尤其是孕期的体重控制。一般合理的体重，增加12-13kg，每周体重不要超过1kg，直到怀孕中后期。

体重增加过多会增加自然分娩的风险，因为孕妈妈的整体健康指标也会随着体重增加而受到影响，甚至会伴有妊娠高血压、糖尿病等并发症。合理饮食，定期体检，是孕妈妈控制体重的重要一课。

同时，定期体检监测孕宝宝的发育也是决定是否顺产的重要因素。一般自然分娩的理想宝宝体重在7kg以内，超过7kg难度会增加，根据宝宝实际发育情况转剖腹产，或者在自然分娩时进行会阴侧切。

多运动——很有必要

产检期间，如果医生没有提到因为怀孕有运动禁忌，准妈妈每天的运动时间可以适度控制在30-60分钟。坚持锻炼是控制产前体重的重要途径。运动后感觉微微出汗就好，不要太剧烈。可以在专业指导下做一些孕妇瑜伽。饭后安静散步，游泳等。都是适合孕妇的运动方式。

爬楼梯——不推荐

重要的是，爬楼梯对宝宝和妈妈都不安全。孕晚期的妈妈笨手笨脚的，一旦发生摔伤会很危险。建议妈妈们不要采用这种锻炼方式。

各种凉茶——不推荐

目前市场上已经出现了很多的差送，大部分都是由一些花茶组成的，比如树莓茶，茉莉花茶等。一般卖点都集中在软化宫颈，帮助分娩。

所以，这种凉茶作为一种适合孕妇的产品，对宝宝和自身都没有伤害，只是功效没有宣传的那么神奇。