孕早期忌食食品

孕期保健不可或缺的食物

怀孕期间调整好自己的身体是关键。营养缺乏直接影响宝宝的健康，那么什么样的食物是不可或缺的呢？

1.坚果

如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而远离它们，那么现在你应该意识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你不那么快感到饥饿。专家建议，一些不饱和脂肪(坚果中发现的一种有益心脏健康的脂肪)可以用来代替饱和脂肪(肉类和黄油中发现的)。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在28克左右。

还有一点特别需要注意。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

2.蛋

很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期最好的蛋白质来源。而且鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎蛋加一些蔬菜会让你的早餐简单又丰富。如果你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

3.花椰菜

吃这种蔬菜有很多好处:不仅营养丰富，而且健康美味；含有丰富的钙和叶酸，还含有大量的纤维和对抗疾病的抗氧化剂；含有维生素C，也可以帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。

4.豆制品

对于那些坚持吃素的准妈妈来说，豆制品是一种完美的健康食品。可以为你提供孕期所需的很多营养，比如蛋白质。

5.干果

干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，随时满足你对甜食的渴望。可以选择杏脯、樱桃干、酸角之类的干果，但是不要吃香蕉干，因为加工过的香蕉干脂肪含量很高。

6.冰淇淋

不要将其列入黑名单。你完全没有必要因为怀孕就剥夺自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，都可以成为你的饭后小插曲，可以提供你每日钙需要量的1/3。但是记住:不要让它主宰一切！

7.低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质。即使是乳糖不耐受的准妈妈也很容易吸收酸奶。还能帮助你的肠胃保持健康。