孕妇每天运动量多少合适

孕妇运动量多大才合理 孕妇运动量多大才合理

运动量因人而异。

每个孕妇的身体状况不一样，对运动的耐力也不一样。比如，平时经常运动的孕妇，在孕期比不怎么运动的孕妇能承受更大的运动量。所以运动量没有具体数据，应该因孕妇而异，一般以不太累为准。

### 孕妇运动强度如何判断

1。看运动心率:(220-你的生育年龄)×60%~70%，这是你怀孕的最佳运动心率。

2。运动后看呼吸:运动后“会说话不会唱歌”。如果运动后上气不接下气，说明运动强度过大；如果运动后不唱歌跑调，说明运动强度太低。

3。孕期运动强度和持续时间减少到孕前水平的30%。比如怀孕前每天跑步一小时，怀孕后就减到20分钟，跑步速度也会降低。

### 孕妇运动要注意什么

1。运动前热身

怀孕期间，准妈妈的激素分泌会增加，肌肉和关节会变得松弛。充分的热身运动可以避免运动时拉伤肌肉和关节，防止抽筋。

2。穿运动专用的衣服

运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适。弹性运动服装也有利于身体的活动和拉伸。

3、每次不要超过15分钟

大部分人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但是准妈妈需要在运动15分钟后休息片刻。即使他们的体力可以负荷，他们也必须在短暂休息后开始锻炼。

4。运动的时候要补充水分

除了避免脱水，补充水分还可以控制体温上升的速度。一旦准妈妈体温迅速升高，胎儿心跳也会加快。准妈妈体温每升高半度，胎儿心跳预约就会增加10~20次，相对增加胎儿状况的不稳定性。所以，准妈妈一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分。