是不是孕晚期多运动有助于生产

孕妇运动量多大才有助于生产 孕妇运动量多大才有助于生产

运动强度:运动时要全身发热，微微出汗，感觉肚子不疼不胀。不要运动到上气不接下气，脉搏要控制在每分钟140次以内。

运动时间:每次持续30-40分钟左右。

### 孕妇做什么运动有助于生产

1。散步

散步是对母婴影响最小的运动，有利于生产。孕晚期走路可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

2。骨盆倾斜运动

可以加强孕妇腹肌的锻炼，逐渐缓解孕妇孕期腰酸背痛的症状，对孕妇顺产也很有帮助。

具体方法:孕妇躺在床上，双臂伸直，手掌和膝盖支撑，保持背部挺直，然后吸气，收紧你腹部和臀部的肌肉，骨盆微微前倾，保持这个姿势5秒钟，然后呼气。然后重复五次。

3。蹲着

可以锻炼大腿的肌肉，可以帮助打开骨盆，为分娩做准备。

具体方法:站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手牢牢抓住椅背；然后收腹、挺胸，让肩膀慢慢放松；然后放下尾骨向地板移动，找到平衡点，再将重心移到脚跟，深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。

4。呼吸练习

孕妇可以每天配合呼吸练习，不仅可以帮助身体放松，还可以帮助配合分娩时的宫缩。

浅呼吸:坐在地板上，双腿交叉放在身前，腰保持挺直，用嘴呼气吸气。

深呼吸:双腿交叉放在身前，以舒适的姿势坐在地板上，背部保持挺直，用鼻孔深深吸气，慢慢呼气，重复练习。

### 孕妇运动注意事项

1。循序渐进地练习

孕妇的运动一定要循序渐进，温和进行，最后会慢慢平静的结束，以保持能边做运动边说话的程度，否则可以视为运动强度过大。

2。供水

孕妇在运动前、运动中、运动后都要注意补水。最好在运动前半小时，运动后半小时，以及以后，每次不少于200ml的量喝水。

3。这些运动不能有

孕妇应避免身体接触、腹部运动、快速爆炸、跳跃和缺氧，如跳高、跳远、打球、骑车、跳水、仰卧起坐等。