瑜伽球腹部减肥动作

如何利用瑜伽球瘦肚子 屈伸推举

双脚分开与肩同宽，脚朝前。仰卧，臀部和下背部靠在健身球边缘。双手握一个5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃，手臂向下，靠在球上。收紧腹部，收缩二头肌，弯曲手臂，将哑铃举至肩部。并靠在身后的健身球上，收缩臀部，抬起胯部，直至与地面平行。将哑铃举过胸部。然后将胯部和手臂恢复到初始位置，整个动作重复10~12次。

### 撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚放在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，与肩同宽。收紧腹部，伸直手臂。弯曲膝盖，将球拉向左肩。然后推出，再向右拉，重复10~15次。

### 俯身抬举

脸朝下，胸部压在健身球上，脚尖蹬地。每只手拿一个重1~5磅(0.5~2.3公斤)的哑铃。保持手肘微弯，头部和脊柱挺直，哑铃向前举，恢复初始位置，做24次。

### 剪腿转球

仰卧，将球紧紧夹在脚踝之间。双手向身体两侧伸展，掌心向下以保持平衡。然后抬起双腿，与地面成45度角。肩膀紧贴地面试着向右旋转双腿，然后回到中心位置，再向左旋转。每侧旋转10~15次，全程保持躯干挺直，脊柱曲线自然。

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