孕期瑜伽球动作教程 孕妇瑜伽球怎么做

孕期瑜伽球动作教程孕妇瑜伽球怎么做 站姿

1。将一条腿压在健身球上，在脑后弯曲交叉双臂，慢慢向左拉伸全身。重复多次，换边。

2。双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体。右手持球，直到左臂与地面平行。深呼吸，保持你的姿势几秒钟。

### 上身趴在球上

1。双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿、瘦臀的作用。

2。将上半身置于球的正方形内，双手撑地；两腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持这个姿势几秒钟，重复换边。

### 坐在球上

1。双腿并拢，双手向上抬起，手指相对。深呼吸，收腹挺胸，尽可能地抬起全身。

2。两腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体重心尽量后倾，保持该姿势几秒钟。

3。抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起双臂，保持这个姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。

### 仰躺地上

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直向地面拱起，用左腿抬起上半身成一条直线。深呼吸，保持你的姿势几秒钟。

注意:孕妇使用瑜伽球时，最好先咨询一下医生，看是否适合孕妇做瑜伽等健身运动，因为每个人的体质都不一样。