一、注意饮食，自然孕育。男性缺锌会导致睾丸激素分泌低，精子数量减少。因此，男性应多吃富含锌的食物，如鸡肉、海鲜和所有谷物。钙和维生素D也有助于提高男性生育能力。所以，多喝牛奶对提高男性生育能力是很有好处的。
二是计算排卵期。快速怀孕的大秘密是知道女人什么时候排卵。由于大多数女性每个月经周期只排卵一个卵子，所以事实上，女性每个周期只有几天的时间可以怀孕。了解女性自身的排卵期，可以提高妊娠率。
第三是选择性交的最佳时间。排卵期最好是一到两天性生活一次。男性的睾酮分泌和精子活动在凌晨特别活跃，凌晨是夫妻双方精力最旺盛的时候，更容易怀孕。
四、性交后仰卧性交后仰卧防止精子流出，有助于提高成功几率，让精子到达卵子受精。也可以把女方臀部垫高一些，让精液尽可能在至少半小时后停止在女方阴道内流动。
第五是放松，享受过程。相反，紧张的情绪会扰乱女性正常的排卵周期，打消女性的性冲动，甚至影响男性的睾酮分泌，导致精子数量减少。所以，放松心情，享受过程，可能会提高怀孕的成功率。
### 备孕前注意事项
1。怀孕前，双方都需要去医院体检，做一些常规检查项目，排除一些健康隐患，比如血常规、尿常规、肾功能、肝功能等等。
2。还要做一些针对性的生殖健康方面的检查。女性还需要检查是否患有阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等。只有身体机能各方面都健康，才能达到更好的优生。
3。 怀孕前，要注意增加饮食营养。每天应合理食用一些优质动植物蛋白含量的食物，日常饮食中也应安排新鲜的水果蔬菜和一些含粗纤维的粗粮谷类。只有营养均衡，才能保证身体健康，精力充沛，更有利于备孕成功。
4。 女性在备孕前也要注意多吃富含叶酸的食物，因为这种营养素可以保证备孕成功后早期胚胎组织的良好发育，对预防胎儿畸形有重要作用。
### 男性要注意什么
不准吸烟
研究发现，如果一个男性每天吸烟超过20支，那么精子存活率低于50%，男性每天吸烟的数量与先天畸形的产前死亡率和出生率成正比。
因为精子最多能存活2个月，所以准爸爸需要提前至少3个月戒酒。
避免饮酒
根据多年的研究发现，准爸爸们酒后“制造”的婴儿，往往致畸率更高。这是因为当男性体内的酒精过量时，可以改变精子的形状和活性，甚至杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成婴儿先天性智力低下。
避免熬夜
所谓“日出而作，日落而息”，是人生最自然的状态。今天的城市人口，能做的也很少。所以，怀孕前要调整作息时间，使之符合生活的自然规律，尽量不要熬夜，因为熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能越差，对生殖功能的影响也就越大。
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