孕妇怎么补充dha好 食补效果最佳

孕妇怎么补充dha好食补效果最佳 适量增加α-亚麻酸含量丰富食物的摄入

关于营养补充，当然是能吃就先吃。

[/h α--亚麻酸在体内可以转化为DHA，所以可以适量吃一些富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽油(α-亚麻酸含量高达50%-60%)、紫苏油等。你可以在食用油中加入亚麻籽油。

温馨提示:不习惯加热亚麻籽油味道的准妈妈可以直接搭配凉菜食用，这样也可以减少亚麻籽油中α-亚麻酸的破坏。

### 每周摄入富含DHA的深海鱼

孕妇和哺乳期的母亲建议每周吃2-3餐鱼，至少一餐是高脂肪的深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。，并且每天吃一个鸡蛋，加强DHA的摄入。

烹饪方式建议蒸、煮、炖，避免煎、熏、烤，避免DHA氧化。

### 孕妇奶粉

如果孕妇或哺乳期母亲的饮食不能保证每日对DHA的需求，也可以通过饮用强化DHA的孕妇奶粉来补充。

国家标准GB31601-2015《孕妇、乳母营养补充食品》规定，孕妇、乳母营养补充食品的每日最大推荐摄入量为50g。

如果是孕妇奶粉，相当于喝了300克牛奶。如果这款孕妇奶粉强化了DHA，你可以通过50克孕妇奶粉摄入60-200毫克的DHA，这也符合孕妇或哺乳期母亲的每日推荐摄入量。

### DHA补充制剂

如果条件有限，不能吃亚麻籽油、深海鱼、强化DHA的孕奶粉。可以通过补品直接补充DHA。

当然，不同品牌的鱼油补充剂选择的DHA含量不同，最好的效果是按照说明书推荐的剂量随餐服用。