孕妇推荐食谱

孕妇饮食大全推荐

一:推荐食物:叶酸

孕前不吃叶酸，孕后吃还是有用的

一般来说，孕期应该注意补充叶酸。专家建议，叶酸片应在孕前3个月服用，最佳日摄入量为0.4mg，直至孕后3个月。

虽然现在有计划生育的育龄夫妇越来越多，但还是有很多意外怀孕的。婴儿的意外降临让准父母们大吃一惊。我很庆幸我要为人父母了，但很惊讶我听说怀孕前要吃叶酸片。我怀孕了吃它们还有用吗？对此，广州市天河区天元街社区卫生服务中心主任吴晓霞表示，只要是怀孕3个月以内，吃叶酸片还是有必要的。

叶酸在细胞分裂和生长、核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。妊娠早期是胎儿神经发育的关键时期。如果准妈妈此时缺乏叶酸，容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂和无脑儿的发生率。因此，吴主任建议孕前三个月开始服用叶酸片，直至孕后三个月。鉴于意外怀孕的数量较多，育龄夫妇无论是否计划怀孕，都应服用叶酸片。

叶酸通常在各种水果和新鲜蔬菜中含量较高，如生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、橙子、草莓、樱桃、香蕉等。还有动物的肝、肾、禽、蛋；豆类、坚果等食物。平时注意均衡饮食，多吃富含叶酸的食物，就不用担心因为叶酸不足而误伤到报到的宝宝了。

二:推荐美食:

豆芽:

改善胎儿组织和器官的结构。

鸡蛋:

促进胎儿大脑发育。

冬瓜和西瓜:

消除下肢水肿。

苹果:

改善大脑发育，防止胎儿畸形。

值得注意的是，错误的烹饪方法会造成食物中叶酸的流失。所以，蔬菜在采摘前一定要洗干净。不要长时间高温煎炸烹调蔬菜等食物，避免油炸食物。能生吃的蔬菜尽量洗净生吃。

三:推荐食物:

南瓜:

妊娠水肿和高血压的防治。

葵花籽:

降低流产风险。

新鲜酸果:

预防胎儿神经管畸形。

芹菜:

妊娠高血压综合征的防治。

四:推荐食物:

土豆:

减少孕吐。

核桃和芝麻:

安全胎儿，促进胎儿大脑发育。

菜花:[/s2/]

它含有丰富的钙和叶酸，富含纤维和对抗疾病的抗氧化剂，还能帮助其他绿色蔬菜吸收铁。