产妇如何改善便秘_产后便秘怎么调理四个妙招能应对

6个有助于改善产后便秘的方法

　　发生产后便秘时，许多宝妈对此心生恐惧，不知如何应对。在这里，我为大家整理出了6个有助于改善产后便秘的方法。

　　1.多喝水

　　每天早起先喝一杯温开水，有助于促进肠道蠕动。

　　2.改变饮食习惯，多吃粗纤维食物

　　食物方面可以多吃粗粮和新鲜的水果、蔬菜。如粗粮有玉米、红薯；蔬菜类的有芹菜、白菜；水果类的有火龙果、香蕉，都是一些通便较好的食物。麻油和蜂蜜也有润肠通便的作用，也可以适当食用。除此之外，要避免食用辣椒、胡椒、芥末等刺激类食物。

　　3.适当运动

　　虽然月子里为了帮助产妇身体恢复，不建议产妇过量运动。但适度的运动还是可以的，这不仅有助于改善便秘，还有助于产后的恢复。比如散散步，做做产后瑜珈等。

　　在这里推荐大家一个简单又实用的提肛操。具体的做法为，首先，屈膝躺在床上，双腿并拢。接着，收紧肛门往上提，收缩3-5秒，然后放松3-5秒。一次做30下，每天早、中、晚各做一次，这个提肛操有助提高肛门括约肌的功能，对产后便秘有改善作用。

　　4.必要时可以配合药物治疗

　　当伤口过于疼痛时，我们除了改变饮食外，还可以通过配合外用的开塞露、蜂蜜栓等外用辅助，也可以食用乳果糖。

　　5.养成定时排便的良好习惯

　　肠道蠕动也有生物钟，所以建议产妇在每天早上，最好在固定的时间段起床，接着先喝完水，再吃饭，最后就去排便。长期坚持，有利于养成定时排便的良好习惯。

　　6.保持愉快的心情

　　心情与便秘有什么关系呢？有种便秘被称之为情绪便秘。即当人的情绪波动比较大时，也会出现便秘现象。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。所以，保持心情愉快也是缓解便秘的方法之一。