孕妇注意哪些食物

孕期准妈妈必吃的7类食品

对于准妈妈来说，孕期的饮食很重要。所以，准妈妈们一定要学会正确饮食。在这里，宝贝馅饼边肖为准妈妈推荐七种最好的食物。准妈妈们快看看。这七种食物你吃了几个？

1。保护胎儿的最佳蔬菜

蔬菜是孕妇必不可少的食物之一，特别推荐菠菜。

因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，居蔬菜之首。叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑儿等神经系统异常。因此，专家主张，在孕早期的2个月内，应多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防盆腔炎、抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。唯一的缺点是菠菜含草酸过多，会干扰铁、锌等微量元素的吸收。消除这种缺点的方法是先将菠菜用开水焯一下，这样草酸大部分会被破坏掉，吃起来就安全了。

2。最佳止吐食物

孕吐是孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有什么好的方法可以预防吗？Miriam·，美国波士顿布里格姆妇科医院营养师；Eric为这份工作推荐了两种食物，一种是柠檬汁，一种是炸薯片。Liam·埃里克认为，选择适合孕妇口味的食物有很好的防呕吐效果。与姜汁啤酒和苏打饼干相比，柠檬和土豆含有更多的维生素，对孕妇更有益。

3。最好的饮料

　　孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶，理由是绿茶乃微量元素的;富矿;，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟～60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。12