总结：准妈妈必补的几类营养素

总结：准妈妈必补的几类营养素

孕期补充营养是值得准妈妈们重视的，因为只有准妈妈营养充足，才有助于胎儿的健康发育。在这里，宝贝馅饼边肖为准妈妈们总结了孕期必须补充的几种营养素，以及这些营养素所发挥的作用。让我们看一看。

叶酸:在胎儿大脑发育中Pillar

叶酸是与胎儿大脑发育相关的重要维生素。怀孕前和怀孕初期补充一定量的叶酸，可以预防胎儿颅神经管畸形。

爱提醒:如果缺乏叶酸，可能会引起巨幼细胞性贫血。

建议:孕期适当补充叶酸是必要的，尤其是孕早期。除了叶酸可以通过含叶酸的药物来补充，食物中叶酸的含量也是相当高的。它通常存在于绿叶蔬菜中，如绿色蔬菜和卷心菜。水果中柑橘、香蕉的叶酸也比较多，动物性食物中肝脏、牛肉的叶酸也比较多。所以从食物的角度来说，怀孕后要尽量增加蔬菜的量，水果也要适当选择维生素多的品种。

铁:保持你的血液和美丽

因为婴儿的血液需要从母亲的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料制成，所以孕期铁的消耗量比非孕期高。同时还面临着孕期血液稀释的问题，导致血液中的血红蛋白减少。

孕早期由于食欲不佳、挑食、饮食不当，导致孕妈妈铁摄入量不足。用多了，补少了，自然会贫血。轻度贫血可引起头晕、眼花、胸闷等症状。

爱的提醒:

1.如果血红蛋白持续下降，可能会引起机体免疫力下降、感染、胎儿营养不良、生长迟缓等。

2.严重贫血甚至会造成分娩时凝血功能障碍、大出血等危及生命的后果。

建议:所以怀孕后要多吃富含铁的食物:动物的内脏，如肝脏、心脏；牛、猪、兔等红色瘦肉。；动物血。这些富含血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，容易被人体吸收利用。植物性食物，如芝麻、红枣、糯米、红豆等也含有较多的铁，但孕期植物源性铁的相对吸收率较低，只能作为辅助，不能用于补铁。蔬菜中的菠菜含铁量较高，但其中所含的草酸会抑制铁的吸收，不是补铁的好选择。

钙:胎儿骨骼发育密码

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。当胎儿从受精卵发育到出生时平均身长50厘米时，需要从母体中消耗大量的钙。有资料显示，孕期大约需要补充30g钙，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母亲1g。

中国营养学会推荐的膳食钙供应标准为:妊娠4~6个月每天1000mg，妊娠7~9个月每天1500mg。

爱心提醒:轻度缺钙可能会导致孕妈咪出现腿抽筋、四肢麻木、失眠等症状。有时会严重影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至出现畸形症状。

建议:食物中，牛奶含钙量较高，吸收率最好。除了乳糖不耐受人群，孕妈妈应该每天喝牛奶，或者吃酸奶、奶粉、奶酪。

12

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

原文地址:https://54852.com/hy/242038.html