孕晚期早餐推荐

孕妇4类优质早餐首选

早餐是一天营养饮食的开始。对于准妈妈来说，吃好早餐是相当关键的。那么准妈妈早餐应该吃什么呢？在此，宝贝馅饼边肖提醒准妈妈们，以下四种食物是准妈妈早餐的首选。

孕妇优质早餐一:全麦制品

包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

孕妇高品质早餐二:牛奶和豆制品

怀孕时，准妈妈每天要摄入1000毫克左右的钙，是平时的两倍左右。牛奶和豆制品是准妈妈补钙的好选择。它们含有丰富的钙和蛋白质，可以满足准妈妈的需求。此外，睡前一杯牛奶也能帮助睡眠。

孕妇的好早餐三:瘦肉

因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，准妈妈的总血量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养，所以准妈妈对铁的需求会成倍增加。

孕妇优质早餐之四:蔬菜

深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养最丰富的时候。不管我们每天吃什么，最好的时间是在早上。早上的第一餐是人体营养摄入的50%。早餐吃不好或者不吃，50%的营养会消失。