孕妇需要补钙吃什么好

孕妇补钙吃什么好

宝宝派边肖提醒准妈妈，孕期一定要注意钙的摄入，所以准妈妈会问，准妈妈孕期吃什么钙好呢？请看下面给出的具体说明:

孕妇整个孕期需要40克的钙，大部分是在怀孕后3个月内积累的。3个月每天要补充1.2克钙。牛奶含钙丰富，1kg牛奶中含钙1.2g。发达国家的人以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。如果我国女性每天只吃250-500克的牛奶，那么她们的钙摄入量是不足的。然而，孕妇有足够的钙储存在骨髓中，可以很容易地从骨髓中动员出来。同时，孕妇对钙的吸收增强。所以一般怀第一胎的孕妇不缺钙，新生儿也不缺钙。孕晚期，部分孕妇下肢抽筋。补钙可以使症状消失。一般来说，补钙的途径可以从以下三个方面入手。

(1)每天早晚喝250g牛奶，可以补600mg左右的钙。

(2)多吃富含钙的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

(3)补钙，最好是可吸收的钙。

如果以上(1)和(2)的补充足够了，基本不用补钙；不爱喝牛奶的孕妇，每天可以补充600毫克容易吸收的钙。

孕期补钙的五大“克星”

这次怀孕有没有补钙？孕妈咪补钙的克星是哪些食物？

一、草酸

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味的蔬菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。

所以，建议孕妈妈每天吃500~750g的蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。

二。植酸

大米和白面粉:大米和白面粉中含有的植酸与消化道中的钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。

三。磷酸

碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡等。:正常情况下，人体内钙磷比例为2∶1。但是，如果孕妈咪吃了太多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。钙磷比高达1∶10~20。这样，过多的磷

四。钠

盐:孕妈咪摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，同时可能会导致人体骨骼中钙流失更多。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠。每排出1000毫克钠，就会同时消耗26毫克钙。所以孕妈咪的饮食以清淡为主。

五、脂肪酸

油性食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。