孕妇什么时候开始补充微量元素

孕期什么时候补充微量元素

众所周知，准妈妈在孕期需要补充营养。但是，准妈妈们可能不知道在特定的时间段需要补充什么营养。本文将整理孕期营养补充计划表，以供参考。

叶酸补充0-8周

从计划怀孕到怀孕的前三个月，补充叶酸可以降低儿童患脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。

每天补充400微克叶酸。

补充镁和维生素A9-12周

镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。孕早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重、头围有关。

维生素A在胎儿发育的整个过程中都是需要的。尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身并不储存维生素A，所以必须充足供应。

补碘13-16周

大约14周后，胎儿甲状腺开始工作，自己制造激素。甲状腺需要碘才能正常工作。

服用维生素D和钙补充剂17-20周

这段时间，孕妇需要充足的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

补铁21-24周

如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么一定要多吃含铁的食物。为保证铁的吸收，饭后喝茶或咖啡前至少要离开30分钟。

补充食物纤维25-28周

因为成长中的胎儿会压迫孕妇的胃部，造成胃部烧心，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康非常重要，还能缓解便秘。它也有助于维持稳定的血糖水平。

补充不饱和脂肪酸29-32周

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于儿童眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。这些元素在整个孕期都是需要的，尤其是在怀孕的最后三个月，孩子的大脑发育很快。

补充水果蔬菜33-36周

由于孕妇需要更多的能量，别忘了多吃新鲜的水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都是必不可少的。

服用维生素B12和维生素K37-40周

孩子的神经开始发育保护性髓鞘，发育过程会持续到出生后。髓鞘的发育依赖于维生素B12，而维生素b12几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝固非常重要。人的一生都需要它，尤其是要生孩子的女性。

在怀孕期间，良好的营养对母亲和胎儿的健康至关重要。但是，如果孕妇摄入的热量超标，可能会导致体重超标，胎儿过大。孕妇超重会引起妊娠高血压，胎儿过大会导致难产。

判断孕妇是否营养过剩最方便、最常用的指标是体重。怀孕期间每月至少称一次体重。正常情况下，怀孕前3个月体重可增加1.1~1.5公斤；3个月后，体重每周增加0.35~0.4公斤，到足月妊娠时，体重增加10~12.5公斤。