孕妇补钙吃啥

孕妇补钙吃什么好 　　孕妇吃什么补钙的绝对是很多准妈妈们重视的问题。

孕妇是最需要补钙的人群之一。胎儿发育所需的钙来自母亲。
如果缺钙严重，对孕妇和胎儿的健康影响很大。
除了在医生的指导下服用一些钙制剂外，孕妇还应该在饮食中多吃一些钙补充剂。
那么孕妇吃什么补钙，孕妇吃什么食物补钙好呢？如果你是准妈妈，你一定知道。

孕妇吃什么补钙绿叶蔬菜？

蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。它们还含有大量的钙。
绿叶蔬菜多为钙的中等来源，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等。，不可忽视。
最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。
100g雪里蕻含钙230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。每100克含有大约150毫克钙。

那么，如何让孕妇的饮食合理呢？一般5个月后，因为胎儿向母体索取营养的量大大增加，所以要充分补充营养。除了主食大米、面粉外，还要多吃富含蛋白质的食物，如鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等。以及富含维生素的蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。
具体做法如下:

1.多用粗粮，少用精制米粉。

2.多吃新鲜蔬菜和水果。

3.多吃豆类、花生、芝麻酱等。

4.多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，可以提供大量蛋白质。

总之，孕妇要尽量做到粗粮细粮搭配荤素，种类繁多，少吃辛辣，少喝浓茶，禁烟禁酒。

适合孕妇的营养食物有以下几种:

蛋白质是生命的主要来源。
孕期每天需要85g左右的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于鸡蛋、家禽、瘦肉、牛奶和豆类。

它可以提供更多的热量。孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期50克左右)。
脂肪过多会导致肥胖。
动物脂肪来源于猪油、脂肪等；植物脂肪来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等。，但是你应该少吃动物脂肪。

糖是热量的主要来源。
谷物、土豆、红薯等。含有糖分，平均每天主食300g~500g即可满足需要。

特别是钙、铁等孕妇需要的钙含量明显增加，各种海鲜、豆制品、芝麻酱、黑木耳等食物含钙量较高。
大白菜、油菜、茴香空白菜等绿叶蔬菜也是日常饮食中钙的主要来源。

为了预防贫血，孕妇需要更多的铁，所以要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

维生素缺乏会导致新陈代谢紊乱。
维生素存在于多种食物中，如胡萝卜、豆芽、带壳食物、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

总之，为了保证孕妇的营养，需要多种营养食物。【/br/】但是要强调合理营养，均衡饮食，就是各种营养素都要有，不能太多，也不能太少。

吃不洁食物，以免引起肠胃炎、痢疾，导致流产或早产；

不吃被污染的食物，少吃或不吃腌菜、酸菜，可诱发胎儿畸形；

不要吃太咸的，如咸菜、咸鱼等，会引起水肿或加重妊娠高血压综合征；

少吃甜食或过多油腻食物，因为会引起肥胖；

　　不吃或少吃有**性的调料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重。