孕妇怎样补钙最好

孕妇怎么补钙比较合理

钙是妈妈不可缺少的元素，那么准妈妈在孕期应该如何正确有效的补钙呢？请看下面给出的具体指导方案。

服用最可靠有效的辅食

孕妈咪在孕早期由于孕吐反应，对包括钙在内的身体所需各种营养素的摄入明显减少。但是，宝宝一天天长大，对营养的需求却越来越大。特别是怀孕5个月以后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是急剧增加。所以根据国家营养机构的调查，孕晚期100%的孕妈妈钙摄入量达不到营养专家的要求。要解决这个问题，首先需要食补，食补被营养专家认为是最可靠有效的补钙方式。孕妈妈要从怀孕第5个月开始，在饮食中刻意安排富含钙的食物摄入，尤其是孕吐严重的孕妈妈。

从孕中期开始补充VD和钙

孕16周后，在医生的指导下，孕妈妈开始每天补钙，尤其是有缺钙症状的，直到孕36周。目前市面上有很多补钙药物，最好的是副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的，比如Caltech-D，Caltech-D片有两种制剂，一种是Caltech-D600片，含钙600mg，and125IU另一种是Caltech-D300的咀嚼片，含钙300mg，VD60iu。选择加州理工-D600片，每天晚饭后一片，选择加州理工-D300咀嚼片，每天早晚饭后一片。

适当的补充vd

VD是人体进行生命活动非常重要的营养素。孕妈妈特别需要，但自然界中只有少量食物含有，所以主要靠从阳光中摄取。阳光中的紫外线可以穿透皮下，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，所以VD也被称为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道对钙、磷等矿物质的吸收。孕妈咪多晒晒太阳，就会获得足够的VD，使宝宝的骨骼和牙齿更强壮，肌肉更强壮，消除宝宝天生佝偻病和龋齿的因素。

所以，孕妈妈在怀孕后，为了宝宝的健康发育，要刻意安排自己每天在户外晒太阳的时间。这是必须要做的事情，是其他方法无法替代的。如果能边晒太阳边做一些适度的运动，效果会更好。千万不能以保护脸上皮肤或者工作太忙为由这样做。否则对宝宝的健康生长发育极为不利。

孕妈咪每天一定要喝250mg的牛奶、奶粉或酸奶，其中不仅钙会计高，吸收率也高。