妈咪爱护肤霜

年轻的孕妈妈们都希望产前健康苗条，产后健康美丽。想成为辣妈，从孕期开始训练。

1.预防孕期腰痛
饮食要均衡合理，以免体重增加过多，增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息。坐着的时候，可以经常在下背部垫上枕头、靠垫等柔软的东西，让自己感觉非常舒服，减轻下背部的负荷。睡觉时，最好采取左侧位，弯曲双腿，减轻腰部负担。穿轻便柔软的鞋子，保持脚跟温暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等过度腰部活动。在医生的指导下，孕妈咪要做一些预防腰痛的运动。
2。产后切忌弯腰或长时间站立

在厨房准备一个多层的架子或柜子，找一个高度合适的层，把常用的喂奶用具放进去，让妈咪够得着。如果在厨房放一把椅子，这是一个聪明的举动，可以让妈咪不用长时间站着做家务，有利于子宫复位。准备睡觉的婴儿床和婴儿车不能太低或太高，这样妈咪经常要弯腰抱起或放下宝宝。最好买一个可以升降的婴儿床，婴儿车的高度也要注意，方便妈咪照顾宝宝。避免每次拥抱或把宝宝从床上或婴儿车里抱出来时过度弯腰。新生婴儿需要经常洗澡，尤其是在炎热的天气里。可以把宝宝的浴缸放在茶几或者换尿布的桌子上，旁边放一个小凳子。这样妈咪可以采取舒适的坐姿给宝宝洗澡，避免长时间蹲着站着。打扫房间地面时，选择长柄扫帚、拖把和簸箕。以腰部不会很快感到酸痛为宜，每次清洗时间不宜过长，尤其是产后3个月内。
3。给宝宝喂奶时要注意正确的姿势。
你可以坐着，也可以躺着，只要你觉得放松舒适。最好坐在矮凳上。如果坐的位置比较高，比如床边，可以把一只脚放在一个踏板上，或者靠在椅子上。最好在膝盖上垫个枕头来养宝宝，这样可以承受重量。把孩子放在你的腿上，把你的头靠在妈妈的胳膊上。妈咪可以用手臂舒适地支撑宝宝的背部，让她的脸和胸部紧贴妈咪，下巴紧贴乳房。[br/] 4。生活中注意保护腰部
产后睡眠充足，勤换床姿，避免提重物或抬得太高，不要过早跑步或走路。经常锻炼腰部，拉伸腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适。平时要注意腰部保暖，尤其是天气变化的时候，要及时添加衣物，避免被寒风侵袭，感冒了会更痛苦。注意劳逸结合。当无法避免长时间站立时，可以交替稍微弯曲一条腿的膝盖，让腰部得到休息。注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊椎压力。最好穿软底的布鞋。/br/] 5。学会放松
紧张的情绪会使血液中的激素增加，从而引起腰椎间盘肿胀，引起腰痛。愉快的心情有助于预防腰痛。每天起床后做2~3分钟的腰部运动，平时去散步或骑自行车，可以预防和缓解腰痛。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D、B的食物，增加饮食中素食的比例，避免骨质疏松引起的腰痛。从产后2周开始，在保健医生的指导下，做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，比如做仰卧起坐。