专家详解：几种常见的普拉提助产法

专家详解：几种常见的普拉提助产法

普拉提助产术是医生经常要求孕妇做的孕期运动。那么普拉提助产术到底是什么样的呢？有哪些比较流行的方法？

头枕训练

1.吸气的时候坐在地板上，两脚之间垫一个枕头(双折垫就可以了)。手臂自然地支撑在身体后面的地板上。

2.呼气的同时，大腿内侧和大腿根部用力按压头枕。注意其他部位不能移动或用力。

时钟模式

1.平躺后，一边吸气，一边将双脚打开至与肩同宽，然后屈膝。拉伸，感觉自己在一条直线上。

2.把骨盆周围想象成一个时钟，分为12个位置。6点钟的位置在肚脐正下方，12点钟的位置在肚脐正上方。呼气时，保持每个姿势的意识。一个周期为一组。

电梯类型

1.坐在瑜伽垫上，一边吸气，一边像挺胸一样打开膝盖。手臂自然弯曲，放在膝盖上。

2.呼气时把腹部想象成5层楼高的建筑。每隔地板把手放在相应的位置，会更容易想象。一个周期为一组。想象耻骨是第一层，肚脐是第五层，中间的腹部是五层楼。电梯从1楼逐渐上升，加强对盆底的关注。