宝宝派边肖友情提醒，为了给宝宝提供充足的营养，准爸妈们有必要在计划怀孕前3个月行动起来。下面，我们来看看。怀孕前3个月的饮食建议有哪些？
1.要保证产生优良的精子和卵子，要注意吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和时令水果等。
2.注意主副食的合理搭配，多样化。不偏食，不吃素，不依赖滋补品。少吃加工食品，多吃全谷物。越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收的营养就会越多。
3.准爸爸要注意多吃花生、芝麻、鳗鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等富含锌促进生育的食物，多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物能补精壮阳，帮助形成精精。
4.为了减少早孕反应对机体摄入营养物质造成的损失，孕前要注意摄入一些体内储存量较低的营养物质，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎的正常发育打下充足的物质基础。
怀孕前3个月的饮食建议
5.为避免孕后便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜、无花果等。
6.为了防止妊娠纹的出现，可以从孕前3个月开始在腹部涂抹优质维生素E，并在整个围产期使用。这对妊娠纹的预防有明显的效果。
7.从孕前3个月开始注意叶酸的摄入。改变传统的饮食结构，注意在饮食中安排富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜(菠菜、大白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。叶酸在烹饪时容易被破坏，所以不要在太高的温度下烹饪太长时间。
[补充知识]
但是吃冰淇淋可以帮助孕妇。是不是有点不可思议？
在调查了大约19000名女性后，哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，服用更多包括叶酸在内的多种维生素的女性更容易怀孕。多吃铁也会增加怀孕的机会，但这必须通过吃水果、蔬菜和豆类而不是红肉来实现。因此，研究人员建议女性应该多吃全麦、水果和蔬菜。
相反，油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪会干扰激素的分泌，从而降低女性怀孕的几率。此外，研究还发现，每天食用少量全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶酪，也有助于女性怀孕。
冰淇淋是一种优质蛋白质、高糖、高脂肪的食品，还含有氨基酸、钙、磷、钾、钠、氯、硫、铁等。具有调节生理功能、维持渗透压和pH值的作用。资料显示，根据国际和国家产品标准，一般来说，牛奶冰淇淋的营养成分为2.8&mdash牛奶。3倍，在人体内的消化率可达95%以上，高于肉类和脂肪的消化率。
除了吃怀孕除了增加营养，研究人员还建议女性每天锻炼半小时左右，这也有助于避免排卵问题导致的不孕症。当然，通过运动保持适当的体重对于女性怀孕也是非常重要的。太胖或太瘦都不利于女性怀孕。一般来说，身体质量指数在20到20之间&mdash24比较合适，比如身高162cm体重53kg的女性&mdash64斤。
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