孕中期好能吃咋办

专家指导：怀孕中期该如何吃

到了妊娠中期，准妈妈的食欲开始好转，胎儿对各种营养素的需求也逐渐增加。所以，准妈妈的饮食要丰富，营养要合理。我们具体来看看孕中期怎么吃吧。

专家指导:孕中期怎么吃？

主食不要单调，要和米粉、杂粮一起吃。副食要全面多样，荤素搭配。应多吃富含各种营养成分的食物，如猪肝、瘦肉、鸡蛋、海鲜、鱼虾、乳制品、豆制品等。，多吃新鲜的黄绿色叶菜和水果，保证胎儿的正常生长发育。

专家指导:孕中期该怎么吃

这个时期容易便秘，烧心。应多吃富含纤维的食物，如芹菜、白菜、粗粮等。烧心大多是因为糖摄入过多。可以多吃萝卜，因为萝卜中含有消化糖分的酶。只要不挑食，饮食多样化，宝宝的营养一般都能得到满足。但并不是摄入的营养越多，胎儿的发育就越好。

另外，孕中期补钙也很重要，小腿抽筋就是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最关键的阶段。

重点关注以下几个方面:

增加主食的摄入

孕中期胎儿的快速生长和母体组织的生长需要大量的热能，要通过主食的摄入来满足。一些孕妇误以为孕中期改善膳食结构主要是多吃鱼、肉等动物性食物。事实上，过多摄入动物性食物不仅浪费热能，还会增加产妇负担。因此，孕中期摄入充足的主食，对保证热量供应、节约蛋白质、保证胎儿生长和母体组织生长具有重要作用。

多吃动物内脏

动物内脏包括肾、肝、心、腹等。它们不仅富含优质蛋白质，还含有一些维生素和无机盐，这些都是其他食物所缺乏的，而肝脏是最好的内脏。

孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需要量明显增加。因此，建议孕中期的女性选择每周至少吃一次一定量的动物内脏。

增加植物油摄入量

脂类，尤其是必需脂肪酸，是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础。孕中期，胎儿身体和大脑发育较快，对脂类和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。

因此，在孕中期应增加烹饪中植物油的用量，即大豆油、花生油、植物油等。此外，孕中期的女性还可以选择吃一些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等高含油量的食物。

增加动物性食物

动物性食物提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织生长的物质基础。此外，豆类和豆制品提供的蛋白质质量与动物性食物相似。但动物性食物提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

合理烹饪减少维生素流失

妊娠中期，对各种维生素的需求增加，所以在选择食物时要注意选择富含维生素的食物，但要避免不合理的烹饪加工造成维生素的损失。用高油温烹调，长时间炖煮，会破坏蔬菜中所含的维生素。

少吃多吃

孕中期，孕妇食欲大增，每餐食量增加。但随着妊娠的进展，进入腹腔的子宫可能会挤压胃部，孕妇每餐后容易出现胃胀。为此，孕妇应适当减少每餐的摄入量，使之舒适，同时增加餐数，每天4-5餐。