孕妇营养与膳食指导

孕期营养饮食专家答疑指导

孕期营养饮食很重要，每个准妈妈都不能被我忽视。本资料整理了一些孕期营养饮食的常见问题，请专家解答。

网友:人家说怀孕了要多吃坚果，海鱼，虾之类的，说吃了有助于胎儿的大脑发育，还能给胎儿补钙。请问专家:应该吃哪些对胎儿发育有好处又能补钙的食物？

专家:坚持每天喝一袋奶，到孕中期每天喝两袋奶。适当吃坚果，过量食用坚果会造成体重快速增加。你说的这些食物都可以吃，均衡的饮食可以补充足够的钙。必要时可适当补充一些钙。

孕期营养饮食专家问答

网友:我怀孕39周了。目前我只胖了13斤(6.5斤)。在验孕过程中，医生总是说宝宝的大小正好。并且控制饮食。我觉得我身上没什么肉'；不是小肚子。估计生完孩子，体重和孕前差不多。我的问题是，如果我的身体没有足够的脂肪储备，我能有足够的奶水吗？怀孕期间没吃太少'；只是长了肚子却没有肉。

专家:孩子的发育大小正常，你的体重增加也合适，不仅有利于你的生产，也有利于你产后体型的恢复，不会影响你的哺乳问题。

网友:怀孕的时候特别想吃螃蟹。听说对胎儿不好，但是不敢。很想吃，老公说不能吃。哺乳期可以吃螃蟹吗？

专家:孕期想吃就吃一只螃蟹没问题。用姜醋调味，喂奶期间尽量不要吃，否则孩子容易拉肚子。

网友:专家您好，我现在怀孕24周++了。听别人说过吃燕窝会让我羊水变清，以后宝宝皮肤就好了。不知道能不能适当吃点燕窝，一天吃多少？如何选择？

专家:想吃可以吃干燕窝。效果更好。每天可以吃一碗。

[知识补充]每日营养摄入标准

(1)谷类:每天400-500克

(2)鲜奶:每天250-500ml，提供优质蛋白质、钙和维生素。

(3)鸡蛋:每天1-2个鸡蛋，提供优质的蛋白质、矿物质和维生素。

(4)肉、禽、鱼:每日50-150g，可交替食用，妊娠后期可增至150-200g，提供优质蛋白质、矿物质和维生素。

(5)豆类及豆制品:每天50-100g，提供植物性优质蛋白质和矿物质。

(6)新鲜蔬菜:每天400-500g，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中一半以上应为绿色或黄绿色蔬菜。

(7)新鲜水果:每天100-150g，提供矿物质、维生素和膳食纤维。

(8)食用油:每天15-20g。