怀上一个健康聪明的宝宝，是每个家庭的责任，也是父母的美好愿望。为了实现这个愿望，一定要做好孕前准备。来看看专家总结，孕前准备大全。
孕前准备1:补充叶酸
即使你每天饮食均衡，也很难保证你能从中获得所有必需的营养。叶酸缺乏在中国育龄妇女中普遍存在，应引起充分重视。可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以服用孕期复合维生素。但需要注意的是，如果是复合维生素，要确保其中所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2565国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非是以β胡萝卜素的形式存在，因为维生素A摄入过多可能导致新生儿缺陷。如果你不确定该服用哪一种，一定要先咨询你的医生。
孕前准备2:告别烟酒毒品
如果您吸烟或吸毒，请尽快停止。大量研究表明，吸烟和药物会导致流产、早产和低出生体重。此外，研究还表明，吸烟可能会影响男性的生殖能力和精子数量。事实上，即使是二手烟也会影响你受孕的机会。专家建议，准妈妈在怀孕期间应该避免饮酒，所以在你怀孕之前最好减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周，以防你在这个时候怀孕。
专家总结:孕前要做的准备工作
孕前准备3:拒绝咖啡因
研究表明，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎儿宫内死亡的风险。所以最好放弃咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。但是戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全戒了，以免头疼。如果你真的上瘾了，限制自己每天喝一杯，这是大多数专家公认的安全极限。
孕前准备4:体重控制
如果你的体重在正常标准范围内，你受孕的几率会更高。研究表明，体重指数(身体质量指数)低于20或高于30的女性相对不太可能怀孕。所以怀孕前最好把身体质量指数控制在20-30之间。带上你的身体质量指数。
孕前准备5:选择健康食物
从现在开始选择健康的食物，可以为未来宝宝的养育环境储备有益的营养。每天尽可能多吃水果和蔬菜，大量的谷物和富含钙的食物，比如牛奶和酸奶。但如果你非常喜欢吃鱼，要注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼类中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼类中)，大量摄入甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你一周吃这种鱼不应该超过两次。
孕前准备6:制定并坚持健身计划
根据美国运动医学协会的研究，一个健康的健身计划包括:1)20-60分钟的有氧运动，如散步或骑自行车，每周3-5天；2)每周2~3天的肌肉强化训练，如力量器械训练；3)每周2至3天的柔韧性锻炼，如日常拉伸、瑜伽等。
但是如果你平时不爱运动，那就要循序渐进的开始健身计划了。先从一些放松的活动开始，比如每天步行10~20分钟，或者在日常生活中增加一些锻炼，比如爬楼梯而不是坐电梯，或者提前一两站下车，然后步行。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
