怀孕后每个月需要补充什么营养

怀孕第4个月要补充什么营养 锌

怀孕第4个月的主要营养素是锌。因为准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，会造成胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。所以这个月需要增加锌的摄入量。

准妈妈可以大量食用富含锌的食物，如牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。，尤其是牡蛎。但补锌要适量，日常饮食中补锌量不宜超过45毫克。

### 蛋白质

蛋白质是胎儿器官组织的重要组成部分。此时，准妈妈每天需要补充的蛋白质约为75~95克，几乎是女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

优质蛋白质的食物有鱼、蛋、鸡鸭肉、水果等。孕妇可以多吃这些食物。

### 碳水化合物和脂肪

从这个月开始，必须增加能量和各种营养物质，以满足宝宝各系统发育所唤醒的大量复杂合成代谢的需要。中国推荐膳食推荐膳食供给量表规定，孕中期能量每天增加200大卡左右。

### 维生素

为了帮助身体吸收铁、钙、磷等营养物质，促进脂肪和糖的代谢，提高免疫力，保护牙齿和牙龈等。，这个月各种维生素的供应量要相应增加

常见的富含维生素的食物有:花生、青椒、葡萄汁、西红柿等新鲜蔬菜和水果。

### 铁

铁是人体产生红细胞的主要原料之一。这个月，孕妈妈要为自己和胎儿在宫内和产后的造血做好充足的铁储备。

吸收铁好的食物有鸭血、猪血、豆类、芝麻、蘑菇、木耳、海带、桂圆等。